5 latihan untuk bernapas lebih baik: bagaimana dan kapan melakukannya

Latihan pernapasan bertujuan untuk membantu memindahkan sekresi agar lebih mudah dihilangkan, memfasilitasi pertukaran oksigen, meningkatkan mobilitas diafragma, meningkatkan drainase dada, memulihkan kapasitas paru-paru, dan mencegah atau memperluas kembali area paru-paru yang terkena.

Latihan ini dapat dilakukan dengan bantuan fisioterapis atau sendirian di rumah, namun, yang ideal adalah selalu dilakukan di bawah rekomendasi ahli kesehatan dan sesuai dengan riwayat kesehatan. Tonton video berikut untuk mempelajari beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat paru-paru Anda:

Latihan sederhana lainnya yang bisa Anda coba di rumah adalah:

1. Latihan drainase postural

Dalam latihan ini, Anda harus berbaring di permukaan yang miring, dengan kepala lebih rendah dari tubuh Anda. Ini akan menyebabkan sekresi di saluran pernapasan bergerak, sehingga lebih mudah dikeluarkan dengan batuk.

Drainase postural dapat dilakukan 3 hingga 4 kali sehari, selama 30 detik atau selama waktu yang ditentukan oleh fisioterapis. Pelajari lebih lanjut tentang cara kerja drainase postural.

2. Latihan pernapasan diafragma perut

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, tangan yang dominan harus diletakkan di atas pusar, dan tangan yang tidak dominan harus diletakkan di atas dada, di daerah antara puting susu. Kemudian, inhalasi perlahan harus dilakukan melalui hidung, untuk secara progresif mengangkat tangan yang dominan, hindari mengangkat tangan yang tidak dominan. Pernafasan juga harus lambat, biasanya dengan bibir setengah tertutup, dan hanya menurunkan tangan yang tidak dominan.

Latihan ini terdiri dari melakukan inspirasi menggunakan dinding perut dan mengurangi gerakan dada, diikuti dengan pernafasan pasif, yang berkontribusi untuk meningkatkan pergerakan dinding dada dan distribusi ventilasi, menghilangkan sesak napas dan meningkatkan ketahanan terhadap olahraga. .

3. Latihan dengan dukungan udara

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus menarik napas perlahan, membayangkan Anda berada di lift yang naik dari lantai ke lantai. Jadi, Anda harus menarik napas selama 1 detik, menahan napas, terus menarik napas selama 2 detik lagi, menahan napas, dan seterusnya, selama mungkin, hingga Anda benar-benar melepaskan udara.

Latihan ini harus dilakukan selama sekitar 3 menit. Jika Anda mengalami pusing disarankan untuk berhenti dan istirahat beberapa menit sebelum mengulangi latihan yang sebaiknya dilakukan 3 sampai 5 kali sehari.

4. Latihan angkat lengan

Latihan ini harus dilakukan sambil duduk di kursi, dengan tangan bertumpu pada lutut. Kemudian, Anda harus mengisi dada Anda dengan udara dan perlahan-lahan mengangkat lengan Anda yang terentang, sampai berada di atas kepala Anda. Terakhir, Anda harus menurunkan lengan lagi dan melepaskan semua udara dari paru-paru Anda.

Latihan ini juga bisa dilakukan dengan berbaring dan harus dilakukan selama 3 menit.

5. Latihan dengan sedotan

Latihan ini dilakukan dengan bantuan sedotan, di mana Anda perlu meniupkan udara ke dalam segelas air, membuat bola. Untuk melakukan ini, Anda harus menarik napas dalam-dalam, menahan napas selama 1 detik dan melepaskan udara ke dalam sedotan, membuat gelembung di air secara perlahan. Latihan ini harus diulangi 10 kali dan hanya boleh dilakukan sambil duduk atau berdiri. Jika tidak memungkinkan untuk tetap dalam posisi ini, sebaiknya jangan lakukan olahraga.

Sebagai alternatif, orang tersebut dapat meniup peluit, menarik napas selama 2 atau 3 detik, menahan napas selama 1 detik dan menghembuskan napas selama 3 detik lagi, mengulangi 5 kali. Latihan ini sekarang bisa dilakukan dengan berbaring.

Bisakah latihan ini membantu dengan COVID-19?

Latihan pernapasan merupakan bagian dari fisioterapi pernapasan, yang biasanya digunakan pada orang dengan masalah paru-paru akut atau kronis, untuk membantu mengurangi gejala dan memfasilitasi proses pemulihan.

Dengan demikian, latihan ini dapat digunakan pada penderita COVID-19 untuk meredakan gejala sesak napas, membuat batuk lebih efektif, dan mengurangi risiko komplikasi yang serius, seperti pneumonia atau gagal napas.

Bahkan pada pasien yang mungkin perlu dirawat di ICU karena COVID-19, olahraga, serta semua fisioterapi pernapasan, bisa menjadi bagian yang sangat penting dari pengobatan, memperkuat otot pernapasan, yang akhirnya bisa melemah karena penggunaan ventilator.

Setelah melawan infeksi virus corona baru, Mirca Ocanhas menjelaskan dalam percakapan informal bagaimana memperkuat paru-paru:

Siapa yang bisa melakukan latihan

Latihan pernapasan diindikasikan untuk orang-orang dengan:

• Produksi dahak yang berlebihan, akibat infeksi, alergi atau penggunaan rokok, misalnya;
• Insufisiensi pernapasan akut;
• Runtuhnya paru-paru;
• Kesulitan batuk.

Selain itu, mereka juga dapat digunakan kapan pun diperlukan untuk meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh.

Siapa yang tidak boleh melakukan latihan

Latihan ini tidak boleh dilakukan ketika orang tersebut mengalami demam di atas 37,5ºC, karena latihan ini dapat meningkatkan suhu tubuh lebih tinggi lagi. Selain itu, melakukan latihan tidak disarankan saat tekanannya tinggi, karena mungkin ada lebih banyak perubahan tekanan.

Dalam kasus penderita penyakit jantung, latihan pernapasan hanya boleh dilakukan dengan didampingi fisioterapis, karena dapat timbul komplikasi.

Apakah informasi ini membantu?

ya Tidak

Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:

Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.

Email di mana Anda ingin menerima balasan:

Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.

Namamu:

Alasan untuk mengunjungi:

--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan

Apakah Anda seorang ahli kesehatan?

NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya

Bibliografi

• THE POLISH CHAMBER OF PHYSIOTHERAPISTS. Coronavirus SARS Cov-2: Rekomendasi untuk fisioterapi pasien dewasa dengan COVID-19. 2010. Tersedia di :. Diakses pada 21 Apr 2020
• THOMAS, Peter dkk .. Manajemen Fisioterapi untuk COVID-19 di Rumah Sakit Akut Pengaturan: Rekomendasi untuk memandu praktik klinis. Jurnal Fisioterapi. 2020
• FELTRIM, Maria Ignês Zanetti et. Al .. Gerakan torakoabdominal dan latihan pernapasan: tinjauan pustaka. Pendeta Fisoter Univ São Paulo. Vol.11. 2.ed; 105-113, 2004
• SERVIER. Tema rehabilitasi - rehabilitasi pernafasan. 2012. Tersedia di :. Diakses pada 14 Apr 2020
• RUMAH SAKIT FEDERAL UNIVERSITY. Teknik Fisioterapi Pernafasan pada Pasien Dewasa. 2015. Tersedia di :. Diakses pada 14 Apr 2020