Diet untuk gas harus kaya akan sayuran kaya air dan mudah dicerna seperti selada, apel dan tomat, yang membantu dalam berfungsinya usus dan menyebabkan flora usus memproduksi lebih sedikit gas, sehingga mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit. perut.
Selain itu, dianjurkan untuk mencerna 1, 5 hingga 2 liter air atau teh, seperti teh adas atau adas, yang merupakan tanaman yang membantu menghilangkan gas.
Lihat di bawah untuk makanan yang menyebabkan gas dan mereka yang melawannya.
Makanan yang membentuk gas
Makanan yang menyebabkan peningkatan produksi gas di usus adalah:
- Kacang, jagung, kacang polong, lentil, buncis;
- Brokoli, kubis, bawang, kembang kol, mentimun, kubis Brussel, lobak;
- Susu dan keju, terutama penuh dan gemuk;
- Daging, kerang dan telur;
- Minuman ringan dan minuman keras lainnya.
Penting juga untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan produksi gas yang berlebihan, karena mereka dapat bervariasi sesuai dengan usus masing-masing orang.
Untuk melakukan ini, Anda harus menghilangkan satu makanan atau kelompok makanan sekaligus dan menganalisis hasilnya. Anda bisa mulai dengan susu dan turunannya, lalu hilangkan kacang lalu buang sayuran satu demi satu.
Makanan yang mengurangi gas
Selain mengeluarkan makanan yang merangsang pembentukan gas, juga penting untuk memasukkan dalam produk diet yang meningkatkan pencernaan dan kesehatan flora usus, seperti:
- Tomat, sawi putih dan asparagus;
- Yogurt kefir atau yogurt alami dengan bifid atau lactobacilli, yang merupakan bakteri baik untuk usus;
- Mengkonsumsi nanas atau pepaya di akhir makan karena mereka adalah buah yang membantu pencernaan;
- Konsumsi teh lemon balm, jahe, adas atau serbat.
Selain itu, tips lain adalah untuk menghindari minum cairan saat makan, makan perlahan dan mengunyah dengan baik dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena mereka adalah tips yang mempercepat pencernaan dan meningkatkan transit usus, tidak memberikan waktu bakteri untuk menghasilkan gas.
Tonton video di bawah ini untuk kiat lebih lanjut tentang umpan gas:
Lihat juga:
- Makanan yang menyebabkan gas
- Kacang tanpa gas
- Ketumbar untuk menghindari gas
