ZMA adalah suplemen diet, yang banyak digunakan oleh para atlet, yang mengandung zinc, magnesium, dan vitamin B6 dan mampu meningkatkan daya tahan otot, memastikan fungsi normal sistem saraf, mempertahankan tingkat testosteron yang adekuat dan berkontribusi pada pembentukan protein. di dalam tubuh.
Selain itu, membantu untuk meningkatkan relaksasi otot saat tidur, yang membantu dalam proses pemulihan otot dan bahkan dapat mencegah insomnia.
Suplemen ini dapat dibeli di toko suplemen makanan dan beberapa supermarket dalam bentuk kapsul atau bubuk yang diproduksi oleh berbagai merek seperti nutrisi Optimum, Max titanium, Stem, NOS atau Universal misalnya.
Kisaran harga
Harga ZMA biasanya bervariasi antara 50 dan 200 reais, tergantung pada merek, bentuk produk dan kuantitas pada kemasan.
Untuk apa itu
Suplemen ini diindikasikan untuk orang-orang yang mengalami kesulitan mendapatkan massa otot, memiliki kadar testosteron yang rendah atau sering menderita kram dan nyeri otot. Selain itu, itu juga dapat membantu mengobati insomnia dan masalah tidur.
Bagaimana cara mengambil
Dosis yang dianjurkan harus selalu diarahkan oleh ahli gizi, namun, pedoman umum menunjukkan:
- Pria : 3 kapsul per hari;
- Perempuan : 2 kapsul per hari.
Kapsul sebaiknya dicerna pada waktu perut kosong 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Selain itu, makanan kaya kalsium harus dihindari karena kalsium mengganggu penyerapan seng dan magnesium.
Efek samping utama
Ketika dicerna pada dosis yang direkomendasikan, ZMA biasanya tidak menimbulkan efek samping. Namun, jika dicerna berlebihan dapat menyebabkan gejala seperti diare, mual, kram dan sulit tidur.
Mereka yang mengonsumsi suplemen jenis ini harus melakukan pemeriksaan kadar zinc secara teratur di dalam tubuh, karena kelebihan mereka dapat mengurangi sistem kekebalan dan bahkan menurunkan jumlah kolesterol baik.
Siapa yang tidak boleh menggunakannya
ZMA tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil dan anak-anak. Selain itu, orang-orang dengan masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mulai menggunakan suplemen.
