Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menghadapi risiko gemuk lagi adalah dengan melakukan re-edukasi diet untuk bisa makan segalanya, tetapi dalam ukuran yang tepat, tanpa harus menggunakan obat-obatan untuk menurunkan berat badan atau pembedahan, mencapai hasil yang pasti.
Pendidikan ulang makanan tidak diragukan lagi adalah resep terbaik untuk penurunan berat badan yang sehat dan seumur hidup, dan terdiri dari makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kue, kue, soda, sandwich dan "berat", seperti feijoada, frituras dan lasagne, misalnya.
Untuk mengetahui berapa banyak pound yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal Anda, masukkan data berikut:
Langkah demi langkah pendidikan ulang makanan terdiri dari:
1. Minum 2 liter air per hari
Hidrasi dengan air sangat penting karena air tidak memiliki kalori dan membersihkan racun dari tubuh, memfasilitasi detoksifikasi. Idealnya adalah minum 1, 5 hingga 2 liter air, tetapi jika Anda kesulitan meminum semua air ini, cobalah meletakkan sepotong kecil jahe atau peras setengah lemon dalam sebotol air es dan minum beberapa teguk pada siang hari.
Kemungkinan lain untuk menelan lebih banyak cairan adalah minum teh bebas gula, tetapi tidak pernah mengambil jus olahan, soda, atau jus alami dengan gula karena mereka memberikan energi ekstra tetapi dehidrasi.
2. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam sangat ideal karena begitu tingkat glukosa darah Anda lebih stabil dan Anda merasa kurang lapar dan dapat fokus lebih baik di sekolah atau bekerja. Untuk dapat makan setiap 3 jam, Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit makanan di setiap makan, yang harus terdiri dari sarapan, makan siang di pagi hari, makan siang, kudapan sore, makan malam dan makan malam. Jika Anda berpikir Anda tidak bisa membuat camilan, cobalah makan lebih sedikit saat sarapan dan makan siang, dan jika Anda kesulitan makan sarapan, cobalah makan lebih sedikit saat makan malam dan makan malam.
3. Mendidik ulang langit-langit
Untuk lebih memilih makanan, Anda harus melatih kembali selera. Salad, sup, dan sayuran yang dimasak akan memiliki lebih banyak rasa ketika Anda berhenti makan makanan industri yang penuh dengan bumbu dan meningkatkan rasa.
Jika Anda tidak menyukai makanan dan Anda tahu itu penting karena penuh dengan vitamin dan karena memiliki lebih sedikit kalori daripada hamburger, misalnya, cobalah beberapa kali. Memasak sayuran dengan daun salam dan menambahkan cengkeh bawang putih yang dihancurkan dalam sup dapat memberikan rasa yang lebih menyenangkan, memfasilitasi adaptasi.
Coba resep baru dan selalu pilih yang integral, karena mereka mengurangi rasa lapar di luar pengaturan usus, dan berhenti makan dengan makanan cepat saji dan makanan yang digoreng. Makan setidaknya 2 buah sehari, mereka bagus sebagai pencuci mulut.
Agar perubahan ini dapat diimplementasikan sehari-hari, harus ada 1 perubahan per minggu sampai menjadi kebiasaan yang akan diadopsi selamanya. Lihat lebih banyak tips tentang Cara makan yang baik tanpa menambah berat badan dan tanpa membuat diri Anda kelaparan.
Menu penurunan berat badan dengan re-edukasi makanan
Contoh menu 3 hari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan reedukasi diet adalah:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 | |
| Sarapan pagi | 1 roti sereal dengan keju putih dan jus nanas. | 1 yogurt dengan 2 sendok makan granola dan 3 stroberi. | Vitamin alpukat dengan 2 roti panggang |
| Kolasi | 1 yogurt alami dengan madu | 1 potong keju putih dengan pir | 3 biskuit air dan garam dengan wijen |
| Makan siang | 1 steak kalkun panggang dengan nasi merah dan kubis merah, cabe dan salad jagung, dibumbui dengan air jeruk nipis dan oregano. 1 irisan 100 g semangka, untuk pencuci mulut. | 1 telur direbus dengan 1 kentang panggang dan kubis direbus. 1 jeruk untuk pencuci mulut. | 1 paha ayam panggang dengan 1 sendok makan pasta masak dan tumis tomat, bawang, dan terong. 1 pear dessert. |
| Snack | 1 yogurt dengan 2 sendok makan serpihan oat. | 1 wortel dalam stik dan 2 roti panggang dengan keju putih | 1 pisang dan 5 kenari |
| Makan malam | 1 put ikan pacar dipanggang di oven dengan kentang dan wortel. 1 apel untuk pencuci mulut. | 1 porsi salmon panggang dengan nasi merah dan brokoli dimasak dengan 1 sendok teh minyak zaitun. 1 irisan 100 g melon, untuk pencuci mulut. | 1 batang dimasak hake dengan 1 kentang matang dan kembang kol dimasak dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun. 1 dessert kiwi |
| Perjamuan | Teh mint dan 2 roti panggang | Jus jeruk dan 1/2 roti dengan mentega | 1 yogurt alami dengan madu |
Pelangsingan melalui reedukasi diet sangat ideal karena terlepas dari penundaan penurunan berat badan, itu mengajarkan Anda untuk makan dengan benar, mengurangi risiko efek concertina, yang umum dalam diet yang sangat ketat.
Melakukan diet seimbang, dipandu oleh ahli gizi, tanpa pernah gagal, selama 3 minggu memastikan pendidikan ulang makanan, dan lebih mudah menurunkan berat badan dan memiliki kesehatan zat besi. Pemberian warna penting untuk diet seimbang, lihat bagaimana pemberian warna dapat meningkatkan kesehatan.
Jika Anda kesulitan makan buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh, saksikan video di bawah ini dan lihat tips untuk makan apa yang tidak Anda sukai dan kembangkan kembali selera Anda.
Selain itu, mempraktekkan aktivitas fisik 3 kali seminggu juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, lihat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk tetap dengan perut yang keras.
