Siklus sirkadian dapat diubah dalam beberapa situasi dan dapat menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gejala seperti kantuk di siang hari yang berlebihan dan insomnia di malam hari atau bahkan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Pelajari lebih lanjut tentang siklus sirkadian.
Ada beberapa cara mengobati gangguan siklus sirkadian, melalui latihan fisik, paparan sinar matahari dan asupan melatonin, misalnya, sangat penting untuk menjaga kebersihan tidur yang baik, yang dicirikan oleh penerapan kebiasaan tidur yang baik untuk untuk mengisi energi yang diperlukan tubuh dan pikiran. Berikut cara melakukan higiene tidur.
1. Sleep Phase Delay Syndrome
Orang-orang yang menderita gangguan ini mengalami kesulitan tidur dan memiliki preferensi untuk tidur sampai nanti dan kesulitan bangun lebih awal. Umumnya, orang-orang ini tertidur dan bangun larut malam hampir setiap malam, yang dapat menyebabkan gangguan dalam kehidupan sosial mereka.
Meskipun mereka tertidur dan bangun kemudian, dalam banyak kasus, orang dengan sindrom ini memiliki tidur yang normal. Penyebab gangguan ini tidak diketahui, tetapi penyebabnya dianggap genetik, dan beberapa faktor lingkungan mungkin juga memiliki pengaruh, seperti penurunan paparan sinar matahari pagi, paparan cahaya berlebihan saat senja, menonton televisi atau bermain video game hingga larut, misalnya.
Bagaimana cara merawatnya
Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menunda lebih lanjut waktu tidur, 2 hingga 3 ha setiap 2 hari, sampai waktu tidur yang cukup tercapai, tetapi itu adalah perawatan yang sangat sulit untuk dicapai karena kebutuhan untuk kepatuhan yang ketat terhadap rejimen dan ketidaknyamanan waktu menengah. Selain itu, menempatkan cahaya terang pada waktu bangun yang tepat dan mengambil melatonin saat senja dapat membantu menyesuaikan kembali jadwal biologis. Lihat lebih banyak tentang melatonin.
2. Sindrom Perkembangan Fase Tidur
Orang dengan gangguan ini tertidur dan bangun terlalu pagi dari apa yang dianggap normal dan biasanya tidur di awal atau akhir sore dan bangun sangat awal tanpa perlu jam alarm.
Bagaimana cara merawatnya
Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat menunda waktu tidur, dari 1 hingga 3 ha setiap 2 hari, sampai Anda mencapai waktu tidur yang diharapkan dan menggunakan fototerapi. Pelajari apa itu fototerapi dan untuk apa.
3. Tipe Pola Tidak Teratur
Orang-orang ini memiliki ritme sirkadian siklus tidur-bangun yang tidak terbatas. Biasanya gejala yang paling umum adalah rasa kantuk atau insomnia dengan intensitas yang besar sesuai dengan waktu hari, memaksa orang untuk tidur sepanjang hari.
Beberapa penyebab gangguan ini mungkin adalah kebersihan tidur yang buruk, kurangnya paparan sinar matahari, kurangnya latihan fisik atau kegiatan sosial dan umumnya mempengaruhi orang dengan penyakit neurologis seperti demensia dan keterbelakangan mental.
Bagaimana cara merawatnya
Untuk mengobati gangguan ini, orang tersebut harus menetapkan jadwal tetap di mana ia ingin memiliki periode tidur, dan di saat-saat bebas, untuk berlatih latihan fisik dan kegiatan sosial. Juga, minum melatonin saat senja dan paparan cahaya pada waktu terbit, selama 1 atau 2 jam, dapat membantu mencapai jadwal biologis.
4. Ketik siklus Sleep-Wake selain 24 jam
Orang dengan gangguan ini memiliki siklus sirkadian yang lebih lama sekitar 25 jam, yang dapat menyebabkan insomnia dan mengantuk berlebihan. Penyebab ritme sirkadian ini selain 24 jam adalah kurangnya cahaya, dan karena itu, umumnya, orang buta adalah yang paling mungkin mengembangkan gangguan ini.
Cara mengobati:
Perawatan dilakukan dengan melatonin saat senja. Pelajari cara mengambil melatonin.
5. Gangguan Tidur Terkait Perubahan Zona Waktu
Gangguan ini, juga dikenal sebagai gangguan tidur terkait Jet Lag, telah meningkat akhir-akhir ini karena peningkatan perjalanan pesawat jarak jauh. Gangguan ini bersifat sementara dan dapat berlangsung selama sekitar 2 hingga 14 hari, tergantung pada jumlah zona waktu yang dilintasi, arah di mana perjalanan dibuat dan usia serta kapasitas fisik seseorang.
Meskipun orang tersebut dapat menimbulkan rasa kantuk yang berlebihan sepanjang hari, insomnia nokturnal dan dapat bangun beberapa kali pada malam hari, siklus sirkadian endogen dinormalisasi, dan gangguan ini muncul karena konflik antara siklus tidur-bangun dan kebutuhan default baru karena zona waktu baru.
Selain gangguan tidur, orang-orang dengan Jet Lag juga dapat mengalami gejala seperti ketidaknyamanan gastrointestinal, perubahan memori dan konsentrasi, kesulitan koordinasi, kelemahan, pusing, sakit kepala, kelelahan dan rasa tidak enak, dan penurunan nafsu makan.
Bagaimana cara merawatnya
Perawatan terdiri dari kebersihan tidur sebelum, selama dan setelah perjalanan dan adaptasi terhadap waktu tidur / bangun dari tempat tujuan. Selain itu, obat-obatan yang harus diresepkan oleh dokter, seperti Zolpidem, Midazolam atau Alprazolam dan melatonin, dapat digunakan.
6. Geser Gangguan Tidur Karyawan
Gangguan ini telah meningkat karena kecepatan kerja baru, terjadi pada pekerja shift, terutama mereka yang mengubah jam kerja berulang kali dan cepat, dan di mana sistem sirkadian tidak dapat berhasil beradaptasi dengan jadwal ini. .
Gejala yang paling umum adalah insomnia dan mengantuk, penurunan vitalitas dan kinerja, yang dapat meningkatkan risiko kecelakaan yang berhubungan dengan pekerjaan, peningkatan payudara, kolorektal, dan tingkat kanker prostat, peningkatan tekanan darah, peningkatan gangguan gastrointestinal, dan masalah kesehatan reproduksi.
Bagaimana cara merawatnya
Mengatasi masalah ini menghadirkan keterbatasan karena jadwal pekerja sangat tidak stabil. Namun, jika gejala menyebabkan terlalu banyak ketidaknyamanan, dokter dapat merekomendasikan perawatan dengan obat stimulan atau obat penenang / hipnotik dan isolasi lingkungan tidur di siang hari.
