Untuk meningkatkan testosteron secara alami Anda harus membuat diet kaya seng. Peningkatan hormon ini merangsang libido dan kesuburan, di samping meningkatkan pertumbuhan rambut dan membuat tulang lebih kuat, memiliki manfaat pada pria dan wanita menghormati nilai-nilai yang benar untuk setiap jenis kelamin, yang dapat ditemukan melalui tes darah.
Umumnya, testosteron harus ditingkatkan ketika nilainya kurang dari 300 ng per dL, tetapi pengobatan hanya boleh dimulai oleh indikasi endokrinologis dan dalam beberapa kasus, mungkin perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau untuk menerapkan suntikan, gel atau perekat.
Sikap lain yang membantu menghasilkan jumlah hormon normal adalah tidur nyenyak dan mengendalikan stres.
Testosteron menyebabkan penurunan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, membuat tubuh menjadi kuat dan terdefinisi.
Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami
1. Buat diet kaya seng, vitamin A dan D
Untuk meningkatkan testosteron, pria harus:
- Makan makanan yang kaya seng, seperti tiram, hati, kacang, kacang atau biji bunga matahari, misalnya;
- Makan makanan tinggi vitamin D seperti salmon, sarden atau telur. Selain itu, penting juga untuk memaparkan sinar matahari setiap hari, sebelum pukul 11 pagi dan setelah jam 4 sore, setidaknya selama 1 jam;
- Makan makanan kaya vitamin A seperti mangga, bayam, tomat atau minyak ikan.
Satu juga harus mengurangi konsumsi makanan dengan gula dan kedelai karena mereka dapat menyebabkan pengurangan jumlah testosteron.
Namun, untuk membuat pola makan yang tepat, seseorang harus pergi ke ahli gizi untuk membuat menu sesuai dengan kebutuhan pria.
2. Lakukan latihan beban di gym
Latihan binaraga dilakukan di gym dengan beban mempromosikan produksi testosteron dan oleh karena itu, pria harus melakukan aktivitas fisik intens setiap hari selama setidaknya 30 menit menggunakan dumbbell, bar dan elastics. Selain itu, jenis latihan ini memfasilitasi pembakaran lemak dan mengarah ke peningkatan massa ramping.
Jika pergi ke gym adalah pengorbanan melihat bagaimana menemukan kesenangan di gym dan tidak menyerah.
3. Tidur nyenyak setiap hari
Tidur malam yang nyenyak, tidur lebih dari 5 jam berturut-turut, meningkatkan produksi testosteron dan menurunkan tingkat kortisol, yang merupakan hormon stres, yang ketika ditinggikan mengarah ke penambahan berat badan yang juga merupakan faktor untuk penurunan testosteron.
Selain itu, Anda harus menghabiskan 2 jam sehari untuk bersantai dan terlibat dalam kegiatan rekreasi seperti membaca, menonton TV, atau jalan-jalan.
4. Pertahankan berat badan yang memadai
Untuk menghindari kadar testosteron yang rendah, seseorang harus mempertahankan berat badan yang cukup, dengan BMI kurang dari 29, dan agar tidak mengembangkan obesitas seseorang harus makan diet seimbang dan aktif.
Hitung BMI Anda dan lihat apakah BMI berada dalam kisaran normal:
Cara Meningkatkan Testosteron Dengan Suplemen
Dalam beberapa kasus, mungkin perlu mengonsumsi suplemen testosteron untuk meningkatkan jumlahnya, terutama ketika kadar terlalu rendah.
Beberapa suplemen yang mungkin ditunjukkan oleh dokter Anda termasuk Pro Testosterone, Provacyl, dan Testex, misalnya.
Tanda-tanda bahwa Anda perlu meningkatkan testosteron
Beberapa gejala yang mungkin menunjukkan kadar testosteron yang rendah termasuk:
- Sedikit ketertarikan seksual;
- Selalu lupa;
- Sering lelah;
- Perubahan mood, gejala depresi yang berlaku;
- Kesulitan dalam memiliki tubuh berotot dan penumpukan lemak;
- Sedikit rambut di wajah, batang tubuh dan daerah intim;
- Kesulitan jatuh tertidur dan banyak kegelisahan di malam hari;
- Tulang rapuh dan perkembangan osteoporosis.
Umumnya, perlu memiliki lebih dari satu gejala yang terkait dan, jika dokter mencurigai testosteron rendah, mungkin menunjukkan tes darah untuk memastikan. Lihat penyebab dan gejala perubahan testosteron.
