Postur yang benar penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan mencegah sakit punggung, cedera tulang belakang, menurunkan lemak lokal dan meningkatkan harga diri.
Selain itu, postur yang benar menghindari masalah kesehatan yang serius, seperti herniasi diskus, skoliosis, dan kesulitan bernapas. Ketahuilah apa yang mungkin menyebabkan sakit punggung.
5 tips untuk mencapai postur tubuh yang benar adalah:
1. Hindari bekerja dengan batang yang condong ke depan
Setiap kali Anda duduk, penting untuk sepenuhnya bersandar di kursi dan menjaga kedua kaki tetap rata di lantai tanpa menyilangkan kaki Anda. Anda juga disarankan untuk duduk di tulang belakang, posisikan bahu Anda sedikit ke belakang untuk menghindari membungkuk dan hindari menundukkan kepala Anda untuk membaca atau menulis. Dengan mengadopsi postur yang benar ketika duduk, ada pemerataan tekanan pada cakram intervertebral dan ligamen, menghindari bahwa ada keausan tulang belakang. Berikut ini cara menjaga postur duduk yang baik.
2. Tidurlah di sisi Anda
Cara terbaik untuk melindungi tulang belakang Anda adalah dengan tidur di sisi menggunakan dua bantal: bantal rendah untuk mendukung kepala dan yang lain di antara kaki untuk menyesuaikan tinggi pinggul dan tidak memutar tulang belakang, sehingga tulang belakang tetap dengan kelengkungan alami dan benar-benar didukung. Cari tahu apa posisi tidur terbaik dan terburuk.
3. Dukung berat tubuh pada kedua kaki
Mendukung berat tubuh di kedua kaki ketika berdiri sangat penting untuk menghindari postur yang salah, karena dengan cara ini berat badan didistribusikan secara merata dan tidak ada kompensasi dengan tulang belakang, misalnya.
4. Hindari membawa tas bahu yang berat
Ketika tas berat didukung pada satu bahu, itu dapat menyebabkan perubahan tulang belakang, karena dengan berat tas menyebabkan ada ketidakseimbangan tubuh, mendorong bahu dan pinggul ke bawah. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan ransel yang didukung pada kedua pundak sehingga berat badan seimbang dan tidak ada kerusakan pada tulang belakang. Pelajari cara menghindari kebiasaan yang merusak tulang belakang.
5. Berlatihlah latihan fisik
Latihan latihan fisik sangat penting untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut dan dengan demikian lebih mudah untuk mempertahankan postur yang tepat. Lihat beberapa latihan sederhana untuk memperbaiki postur.
Lihat postur yang baik untuk mendapatkan kualitas hidup:
.png)
