Perawatan untuk nyeri punggung bawah dapat dilakukan dengan kantong air panas, pijat, peregangan dan obat yang dipandu secara medis, yang membantu mengempiskan area, memperpanjang otot, melawan nyeri punggung dan mengembalikan integritas tulang belakang.
Nyeri punggung bawah sebenarnya adalah rasa sakit di punggung bawah yang tidak selalu memiliki penyebab khusus, dan mungkin disebabkan oleh penyakit seperti arthrosis tulang belakang dan herniasi atau kondisi seperti gaya hidup yang tidak aktif, postur tubuh yang buruk, dan kelebihan tulang belakang. setelah usia 40 tahun, meskipun mungkin terjadi pada orang yang lebih muda.
Perawatan di rumah untuk nyeri punggung bawah
Beberapa strategi yang dapat Anda adopsi di rumah untuk meredakan nyeri tulang belakang secara umum adalah:
- Taruh kantong berisi air panas di wilayah tersebut selama sekitar 20 menit. Idealnya berbaring di perut Anda dengan bantal rendah di bawah perut dan letakkan tas panas di tempat nyeri.
- Menempatkan patch obat seperti Salompas dapat membantu dalam mengurangi nyeri otot dan mengurangi kehidupan sehari-hari, ini dapat ditemukan di apotek dan toko obat dan tidak memerlukan resep. Salep Voltaren atau Cataflam juga dapat menghilangkan rasa sakit di tulang belakang;
- Lakukan peregangan untuk tulang punggung yang meletakkan perut ke atas dan kaki kiri, membawa lutut ke arah dada. Anda dapat melakukan gerakan ini hanya dengan 1 kaki atau 2 pada saat yang bersamaan;
- Istirahat dengan menghindari melakukan latihan atau kegiatan usaha besar atau usaha berulang.
- Posisi tulang belakang dengan baik selama istirahat, dengan orang yang tidur berbaring di satu sisi dengan kepalanya di bawah bantal dan memiliki bantal lain di antara kedua kakinya untuk posisi pinggul yang lebih baik. Kasur yang kuat juga merupakan strategi yang baik untuk memastikan tidur malam yang lebih baik. Lihat fitur kasur dan bantal terbaik untuk Anda di sini.
Pada saat rasa sakit, mungkin perlu menggunakan obat-obatan, seperti antiperadangan, di tablet, suntikan atau salep untuk meredakan gejala. Periksa obat untuk memerangi nyeri punggung bawah.
Fisioterapi untuk nyeri punggung bawah
Terapi fisik selalu diindikasikan untuk pengobatan sakit punggung pada usia berapapun karena selain berkontribusi untuk meredakan gejala juga membantu untuk menghindari kembalinya rasa sakit. Setiap orang perlu dievaluasi secara pribadi oleh fisioterapis yang akan menunjukkan perawatan tetapi beberapa opsi termasuk:
- Sumber daya termal, seperti penggunaan kantong air hangat;
- Peralatan seperti ultrasound, gelombang pendek, cahaya inframerah, TENS;
- Latihan peregangan dan penguatan otot.
Latihan peregangan harus dilakukan setiap hari dan membawa pereda nyeri dalam beberapa menit, tetapi ketika rasa sakit dikendalikan, dianjurkan untuk berinvestasi dalam kelas pendidikan ulang postural global dan kelas Pilates Klinis karena itu memungkinkan untuk membuat penyesuaian menyeluruh dari semua sendi di meningkatkan fleksibilitas dan amplitudo gerakan dan terutama memperkuat otot-otot yang lebih dalam dari tubuh yang bertanggung jawab untuk menjaga tubuh tegak dan bergerak.
Perawatan khusus harus diberikan kepada otot perut transversal karena, bersama dengan otot-otot perut dan panggul lainnya, membentuk sabuk kekuatan yang menstabilkan tulang belakang lumbal, melindunginya selama gerakan. Anda dapat memeriksa beberapa latihan Pilates Klinis yang membantu memperkuat otot dan melawan nyeri punggung.
Lihat juga beberapa trik buatan yang bisa menghilangkan rasa sakit ringan:
Perawatan untuk nyeri punggung bawah kronis
Menonaktifkan nyeri punggung kronis adalah rasa sakit yang kuat dan konstan yang terletak di punggung bawah yang berlangsung selama berbulan-bulan, sering memancar ke kaki dan kaki, mencegah individu melakukan aktivitas sehari-hari.
Rasa sakit ini harus diobati dengan obat-obatan, terapi fisik dan dalam beberapa kasus operasi diindikasikan. Tetapi ada beberapa kasus di mana bahkan setelah operasi rasa sakitnya tidak hilang, ada rasa lega dari gambar tetapi tidak remisi Anda.
Dalam kasus ini, perawatan fisioterapi diindikasikan karena mampu mengontrol rasa sakit dan mengurangi peradangan lokal. Individu yang menderita penyakit ini tidak boleh saring, mendorong atau mengangkat benda berat sehingga rasa sakit tidak diperparah.
Asal nyeri punggung bawah dapat berotot karena peregangan dan kontraktur, atau dalam kasus lain dapat disebabkan oleh posisi yang buruk dari tulang belakang yang akhirnya menghasilkan parrot paruh dan hernia.
Pada saat-saat ketika nyeri punggung bawah secara signifikan menurun, berenang diindikasikan 2 hingga 3 kali per minggu. Ini adalah latihan fisik yang paling diindikasikan, karena memperkuat otot-otot punggung, memberikan dukungan yang lebih baik, tanpa gesekan, berada di dalam air.
