Fungsi utama vitamin D dalam tubuh adalah untuk memfasilitasi penyerapan kalsium oleh tubuh, yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi yang sehat. Selain meningkatkan kesehatan tulang, vitamin D mencegah penyakit seperti obesitas dan diabetes.
Vitamin D penting untuk mengatur metabolisme tulang, dan bertindak sebagai hormon dengan menjaga kalsium dan fosfor hadir dalam jumlah yang tepat dalam darah dengan meningkatkan atau mengurangi penyerapan komponen-komponen ini di usus kecil.
Fungsi Vitamin D
Fungsi vitamin D dalam tubuh adalah:
- Tingkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dalam usus;
- Memperkuat tulang dan gigi, membuat mereka lebih sehat;
- Mencegah penyakit seperti obesitas, diabetes, hipertensi dan multiple sclerosis;
- Meningkatkan produksi otot;
- Tingkatkan keseimbangan;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular;
- Cegah beberapa jenis kanker, seperti usus besar, rektum dan payudara;
- Mencegah penuaan dini.
Manfaat vitamin D diperoleh melalui konsumsi rutin makanan yang kaya vitamin dan paparan sinar matahari ini, yang mengaktifkan produksi vitamin D di kulit.
Di mana menemukan vitamin D
Vitamin D dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan, makanan laut, minyak ikan cod, kuning telur dan susu dan produk susu. Lihat daftar makanan yang kaya vitamin D.
Sumber alami lain dari vitamin D adalah produksinya di kulit dari paparan sinar matahari. Oleh karena itu, untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang mencukupi, orang yang berkulit terang harus tinggal di bawah sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari, sementara orang berkulit hitam membutuhkan sekitar 1 jam paparan sinar matahari setiap hari.
Selain sumber alami, vitamin D juga dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau suplemen tetes, yang seharusnya hanya digunakan dalam kasus kekurangan vitamin D. Jumlah suplemen yang akan diambil bervariasi sesuai dengan usia, dosis obat dan tingkat kekurangan vitamin, dan anak-anak dan wanita hamil hanya harus mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai dengan saran medis. Lihat lebih banyak di Suplemen Vitamin D.
Kebutuhan harian untuk vitamin D
Jumlah vitamin D yang dibutuhkan per hari bervariasi sesuai usia:
- Anak-anak hingga 1 tahun: 10 mcg;
- Anak-anak yang lebih tua dari 1 tahun dan dewasa: 15 mcg;
- Orang tua di atas 70 tahun: 20 mcg;
- Wanita hamil: 15 mcg.
Secara umum, hanya makanan yang tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin D, jadi penting untuk memiliki paparan sinar matahari setiap hari untuk memiliki produksi vitamin D yang cukup. Kekurangan vitamin D dalam tubuh diidentifikasi melalui tes darah yang disebut 25 (OH) D, dan diagnosis defisiensi dilakukan ketika Anda memiliki hasil di bawah 30 ng / ml.
Gejala defisiensi vitamin D.
Gejala kekurangan vitamin D dalam tubuh adalah:
- Berkurangnya kalsium dan fosfor dalam darah;
- Nyeri otot dan kelemahan;
- Melemahnya tulang;
- Osteoporosis pada orang tua;
- Poni pada anak-anak;
- Osteomalacia.
Penyerapan dan produksi vitamin D terganggu pada beberapa penyakit, seperti gagal ginjal, lupus, penyakit Crohn dan penyakit celiac. Lihat lebih lanjut di: Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin D.
Konsekuensi kelebihan vitamin D
Konsekuensi kelebihan vitamin D dalam tubuh adalah melemahnya tulang dan peningkatan kadar kalsium dalam aliran darah, yang dapat menyebabkan batu ginjal dan aritmia jantung.
Gejala utama kelebihan vitamin D adalah kurang nafsu makan, mual, muntah, peningkatan frekuensi kencing, lemah, tekanan darah tinggi, rasa haus, kulit gatal dan kegelisahan. Namun, kelebihan vitamin D hanya terjadi karena terlalu sering menggunakan suplemen vitamin ini.
