Beberapa gejala yang paling sering kekurangan vitamin B di tubuh termasuk mudah lelah, mudah tersinggung, peradangan di mulut dan lidah, kesemutan di kaki dan sakit kepala. Untuk menghindari gejala, dianjurkan bahwa orang tersebut mengikuti diet dengan makanan yang mampu menyediakan vitamin ini, menjadi penting untuk memiliki orientasi ahli gizi agar diet seimbang.
Vitamin B berfungsi untuk mengatur produksi energi dalam tubuh, menjaga kesehatan sistem saraf, kulit, rambut dan usus. Selain itu, mereka penting dalam mencegah anemia dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Berikut ini adalah gejala yang disebabkan oleh kekurangan masing-masing vitamin B kompleks.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1, juga dikenal sebagai thiamin, bertanggung jawab untuk mengatur pengeluaran energi dan merangsang nafsu makan.
Gejala defisiensi utama: Kekurangan vitamin B1 dalam tubuh dapat menyebabkan sensasi kesemutan di dalam tubuh, peningkatan denyut jantung, sesak napas, kurang nafsu makan, lemah, sembelit, pembengkakan di kaki dan kaki, mengantuk dan kurang perhatian dan memori.
Selain itu, kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan perkembangan penyakit Beriberi, yang merupakan penyakit pada sistem saraf yang ditandai oleh penurunan sensitivitas dan kekuatan otot, kelumpuhan dan gagal jantung, misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang penyakit ini.
Di mana menemukan: Vitamin B1 dapat ditemukan dalam makanan seperti ragi bir, bibit gandum dan biji bunga matahari, misalnya. Kenali makanan lain yang kaya vitamin B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, juga disebut riboflavin, mampu membantu dalam produksi darah, menjaga metabolisme yang tepat dan kesehatan kulit dan mulut, merangsang pertumbuhan, dan melindungi penglihatan dan sistem saraf. Selain itu, vitamin B2 bertindak sebagai
Gejala defisiensi utama: Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kemerahan dan radang lidah, luka di sudut mulut dan bibir, radang di mulut, hidung dan selangkangan, konjungtivitis, mata lelah dan kepekaan terhadap cahaya meningkat, serta pertumbuhan yang menurun. dan anemia.
Di Mana Menemukannya: Riboflavin dapat ditemukan di hati sapi, oat bran dan almond, misalnya. Kenali makanan lain yang kaya vitamin B2.
Vitamin B3 - Niasin
Vitamin B3, juga dikenal sebagai niacin, bekerja dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol dan mengendalikan jumlah glukosa dalam darah dan mampu mengendalikan diabetes. Selain itu, ia mampu meredakan migrain dan memberi energi ke sel.
Gejala utama defisiensi: Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan beberapa gejala, seperti munculnya luka punggung dan tangan, nafsu makan yang buruk, diare, mual, muntah, penurunan berat badan, lidah merah, demensia dan bahkan depresi. .
Di mana menemukannya: Vitamin B3 dapat ditemukan pada kacang tanah, ayam, ikan dan sayuran hijau, misalnya. Lihat lebih banyak makanan kaya vitamin B3.
Vitamin B5 - Asam pantotenat
Vitamin B5, yang dikenal sebagai asam pantotenat, bertindak dengan mengontrol kadar kolesterol, membantu dalam produksi hormon dan proses penyembuhan, dan meringankan gejala arthritis dan kelelahan karena bertanggung jawab untuk pembangkitan energi.
Gejala utama defisiensi: Kekurangan vitamin B5 dapat diidentifikasi melalui beberapa gejala seperti alergi kulit, kesemutan dan terbakar di kaki, malaise, mual, sakit kepala, mengantuk, kram di perut dan gas.
Di mana menemukan: Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, dedak gandum, alpukat, keju dan biji bunga matahari, misalnya. Lihat yang lain di sini.
Vitamin B6 - Pyridoxine
Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, penting untuk pemeliharaan metabolisme, sistem saraf dan kulit. Ia juga bertindak untuk mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan membantu dalam proses pembentukan hemoglobin.
Gejala utama defisiensi: Ketika vitamin B6 hilang dalam tubuh, kulit dan cedera mata, hidung dan luka mulut, radang mulut dan lidah, dan kejang dapat terjadi.
Di mana menemukan: Untuk meningkatkan jumlah vitamin B6 dalam tubuh, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan seperti pisang, salmon, kentang, ayam dan hazelnut, misalnya. Lihat makanan lain yang kaya vitamin B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, juga dikenal sebagai biotin, penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta mendukung penyerapan vitamin B lainnya di usus.
Gejala utama kekurangan: Kurangnya biotin dalam tubuh dapat dirasakan melalui munculnya beberapa gejala, seperti iritasi kulit dan munculnya bintik-bintik, konjungtivitis, nyeri otot, kelelahan dan peningkatan gula darah. Selain itu, mungkin ada rambut rontok, kehilangan nafsu makan, mata kering dan insomnia.
Di mana menemukannya: Biotin dapat ditemukan dalam daging, telur dan susu, misalnya, dan konsentrasinya di dalam tubuh mudah dipulihkan dengan cara diet seimbang. Lihat makanan lain yang kaya akan biotin.
Vitamin B9 - Asam Folat
Vitamin B9, yang dikenal sebagai asam folat, penting karena membantu dalam proses pembentukan beberapa protein dan hemoglobin, serta membantu pembentukan sistem saraf bayi, mencegah beberapa penyakit serius seperti spina bifida, misalnya. Oleh karena itu, biasanya disarankan agar wanita yang mencoba untuk hamil mengambil suplemen asam folat.
Gejala defisiensi utama: Kekurangan asam folat dapat menyebabkan iritabilitas, kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing dan pucat. Selain itu, kekurangan vitamin B9 dalam tubuh dapat menyebabkan diare, anemia megaloblastik dan malabsorpsi nutrisi lain di tingkat gastrointestinal.
Di mana menemukannya: Vitamin B9 dapat ditemukan dalam beberapa makanan, seperti bayam, kacang, lentil, ragi bir dan okra, misalnya. Kenali makanan lain yang kaya asam folat.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, atau cobalamin, diperlukan untuk pembentukan sel-sel darah dan metabolisme asam amino, serta membantu mencegah penyakit jantung dan saraf.
Gejala utama defisiensi: Kekurangan Cobalamin menyebabkan kelelahan, anemia, kurang energi dan konsentrasi, kesemutan di kaki dan pusing, terutama ketika mengangkat atau melakukan upaya.
Di mana menemukannya: Sumber utama vitamin B12 adalah makanan yang berasal dari hewan, seperti makanan laut dan daging, serta telur, keju, dan susu. Lihat makanan lain yang terdiri dari vitamin B12.
