Makanan untuk memiliki otak yang sehat harus kaya akan ikan, biji-bijian dan buah-buahan kering karena makanan ini mengandung omega 3, yang merupakan lemak esensial untuk berfungsinya otak.
Jadi, beberapa makanan terbaik untuk otak dapat berupa:
- Teh hijau: merangsang otak dan karena itu membantu untuk lebih waspada.
- Salmon: adalah salah satu ikan terkaya omega 3 yang mempercepat respons otak dan meningkatkan kemampuan belajar.
- Cokelat hitam: hanya sedikit persegi sehari, setelah makan siang atau makan malam, untuk meningkatkan oksigenasi otak dan memberikan rasa sejahtera.
- Biji bunga matahari: kaya akan vitamin E yang merupakan antioksidan yang sangat baik yang melindungi sel-sel otak dan mengurangi efek negatif dari stres dengan menghindari kelelahan dan kelelahan mental.
- Tomat: selain lycopene antioksidan juga memiliki fisetin, zat yang membantu mengurangi kelupaan.
- Biji Labu: Mereka memiliki magnesium, yang merupakan mineral yang meningkatkan kemampuan belajar dan memori.
- Ragi bir: mengandung vitamin B yang meningkatkan kondisi transmisi informasi dari neuron, meningkatkan kapasitas memori.
- Kubis Brussel, kembang kol atau brokoli: ini adalah sayuran silangan yang memiliki sulforaphans, zat yang merupakan antioksidan yang sangat baik untuk mencegah dan mencegah kematian sel-sel otak, neuron.
- Susu: mengandung tryptophan yang selain membantu meningkatkan kinerja otak juga membantu Anda memiliki tidur yang lebih tenang, yang sangat penting untuk menyimpan informasi yang dipelajari.
- Telur: Ini memiliki vitamin B12 yang sangat penting untuk pembentukan komponen sel-sel otak meningkatkan fungsinya membantu untuk meningkatkan asetilkolin yang merupakan zat penting untuk menghafal fungsi.
Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari dan jadi contoh yang baik adalah minum teh hijau sepanjang hari, masukkan bunga matahari dan biji labu di dalam sarapan granola, makan salmon saat makan siang dengan brokoli rebus dan 1 kotak cokelat di ujungnya., tambahkan ragi bir dalam jus camilan, makan telur dengan salad tomat untuk makan malam dan sebelum tidur minum 1 gelas susu.
Selain itu, untuk memiliki fungsi otak yang baik adalah penting untuk tidak menghabiskan berjam-jam tanpa makan, karena otak mudah tanpa energi, minum 1, 5 hingga 2 liter air per hari, karena jika tubuh mengalami dehidrasi maka otak tidak berfungsi dengan baik., dan hindari minuman beralkohol, yang beracun bagi otak.
Inilah cara Anda dengan mudah menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda:
