Creatine adalah suplemen diet yang diikuti banyak atlet, terutama atlet di bidang binaraga, binaraga atau olahraga yang memerlukan ledakan otot, seperti lomba kecepatan. Suplemen ini membantu dalam mendapatkan massa ramping, meningkatkan diameter serat otot dan meningkatkan kinerja fisik, serta membantu dalam pencegahan cedera olahraga.
Creatine adalah zat yang diproduksi secara alami oleh ginjal dan hati dan suplemen dari senyawa ini dapat diambil selama kurang lebih 2 hingga 3 bulan, di bawah bimbingan dokter, ahli gizi atau ahli gizi bervariasi dosis pemeliharaan antara 3 dan 5 g per hari menurut berat.
Bagaimana cara mengambil Creatine?
Suplemen creatine dapat diambil dalam 3 cara yang berbeda, dan semua mungkin memiliki manfaat dalam meningkatkan massa otot, tetapi selalu disertai dengan latihan kekuatan karena suplementasi tanpa binaraga dan nutrisi yang tepat tidak menyebabkan peningkatan massa otot.
Bentuk penggunaan yang paling umum adalah suplementasi creatine selama 3 bulan, di mana suplementasi dilakukan dengan sekitar 2 hingga 5 gram creatine per hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplemen creatine dengan kelebihan beban, di mana hari-hari pertama suplementasi diambil 0, 3 g / kg berat kreatin, dan dosis harus dibagi 3 hingga 4 kali sehari. Jenis suplementasi ini meningkatkan saturasi otot dan kemudian seseorang harus mengurangi dosis hingga 5 gram per hari selama 12 minggu.
Terlepas dari bentuk konsumsi, suplemen creatine harus dilakukan di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi dan harus disertai dengan pelatihan intensif dan nutrisi yang tepat. Disarankan bahwa creatine diambil setelah pelatihan bersama dengan karbohidrat indeks glikemik tinggi, sehingga puncak insulin dihasilkan dan dengan demikian dapat dibawa oleh tubuh lebih mudah, memiliki lebih banyak manfaat.
Manfaat Kreatin
Creatine adalah suplemen murah dan memiliki beberapa manfaat, yang utama adalah:
- Menyediakan energi untuk serat otot, menghindari kelelahan otot dan mendukung latihan kekuatan;
- Memfasilitasi pemulihan otot;
- Meningkatkan volume otot, karena meningkatkan akumulasi cairan di dalam sel;
- Mempromosikan perolehan massa otot bebas lemak.
Selain itu, creatine mungkin memiliki efek neuroprotektif, yaitu melawan radikal bebas dan dengan demikian meningkatkan fungsi kognitif.
Mengambil creatine itu salah?
Mengambil creatine dalam dosis yang dianjurkan tidak menyakiti tubuh, karena dosis yang dianjurkan sangat berkurang, yang berarti bahwa tidak ada cukup kuantitas untuk membebani ginjal.
Namun, cara paling aman untuk mengambil creatine adalah dengan mengikuti dokter atau ahli gizi, karena penting untuk menghormati dosis yang direkomendasikan secara hukum dan secara berkala mengevaluasi efeknya pada tubuh. Selain itu, penting bagi mereka yang melakukan latihan fisik membuat makanan yang cukup, yang menjamin penggantian energi dan memperbaiki pemulihan otot.
Inilah yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan menonton video ini dari ahli gizi kami:
Kreatin dapat diambil kapan saja dalam sehari karena memiliki efek kumulatif pada tubuh dan tidak langsung, jadi tidak perlu mengonsumsi suplemen pada waktu tertentu. Selain itu, creatine diindikasikan untuk meningkatkan ukuran otot, kekuatan dan meningkatkan kinerja dan tidak disarankan untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat menikmati membaca apa yang Doping di Sport dan mengetahui zat yang dilarang di antara atlet profesional.
Penggemukan creatine?
Creatine biasanya tidak menyebabkan kenaikan berat badan, namun, salah satu efek dari penggunaannya adalah pembengkakan sel-sel otot, yang menyebabkan otot menjadi lebih bengkak, tetapi tidak selalu berhubungan dengan retensi air. Namun, ada beberapa jenis creatine yang memiliki komponen creatine zat lain, seperti natrium, misalnya, menjadi zat yang bertanggung jawab untuk retensi air.
Oleh karena itu, penting bahwa creatine diindikasikan oleh dokter atau ahli gizi dan harus dikonsumsi sesuai dengan orientasi, selain memperhatikan label produk.
