Omega 3 dalam kehamilan dapat membuat bayi lebih pintar

Mengkonsumsi omega 3 setiap hari selama kehamilan dengan memilih makanan seperti salmon, tuna atau sarden yang kaya nutrisi itu, atau bahkan mengonsumsi kapsul omega 3 dapat membuat bayi lebih pintar, memiliki kinerja sekolah yang lebih baik di masa depan.

Ini karena jaringan otak membutuhkan omega 3 untuk berkembang sepenuhnya ke kapasitas penuhnya. Tetapi manfaatnya tidak hanya untuk bayi, karena konsumsi ini juga melindungi ibu masa depan, meningkatkan kesejahteraannya.

Dengan demikian, manfaat utama dari konsumsi omega-3 selama kehamilan adalah:

• Menjadikan bayi lebih pintar: karena asam lemak ini adalah elemen kunci dalam pembentukan otak dan sistem saraf anak;
• Mengurangi risiko asma pada bayi: menjadi sangat cocok untuk wanita yang memiliki alergi jenis ini dalam keluarga;
• Menurunkan risiko depresi pascamelahirkan: Karena ibu mentransfer sejumlah besar asam lemak esensial ini ke bayi yang tidak diproduksi oleh tubuh dan perlu dicerna dalam makanan. Dan tingkat rendah dari mereka dapat meningkatkan kecenderungan untuk depresi atau kerusakan otak.

Untuk mencapai semua manfaat ini, disarankan untuk mengkonsumsi makanan kaya omega 3 setiap hari, tetapi kemungkinan lain adalah dengan mengambil kapsul omega-3 yang dapat diindikasikan oleh dokter atau ahli gizi. Tetapi ketika otak bayi terus berkembang setelah lahir, perawatan ini juga penting selama menyusui.

Kapan mengambil suplemen Omega 3 dalam kehamilan

Dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen makanan omega 3 bila direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi, tetapi semua wanita hamil dapat memperoleh manfaat. Beberapa contoh kapsul omega 3 yang dapat diindikasikan adalah Ogestan dan Proepa Gesta karena mengandung persis dosis yang dibutuhkan wanita hamil.

Suplemen ini harus diambil sesuai dengan saran dari profesional yang menunjukkan penggunaannya, tetapi biasanya terdiri dari mengambil 1 atau 2 kapsul omega 3 selama kehamilan dan juga selama menyusui.

Jumlah maksimum omega 3 yang dapat dikonsumsi per hari adalah 3 g per hari karena di atas itu dapat membahayakan kesehatan. Jadi penting untuk memperhitungkan jumlah yang Anda dapatkan dengan makanan dan suplemen.

Di mana menemukan omega 3 dan cara mengonsumsi

Sumber omegas 3 yang baik adalah minyak ikan air dingin, Krill dan minyak biji rami atau minyak evening primrose. Oleh karena itu, dari trimester pertama kehamilan dan selama seluruh fase menyusui, diet ibu harus memiliki setidaknya 300 mg DHA dalam makanan sehari-harinya, yang setara dengan 2 sendok makan minyak biji rami per hari atau 200 gram ikan air dingin. Lihat lebih banyak contoh makanan omega 3-kaya di sini.

Untuk bayi yang tidak mendapat ASI dan hanya mengambil botol, itu mungkin merupakan alternatif yang baik untuk menggunakan formula susu EPA, DHA, dan ALA yang merupakan jenis omega 3.

Diet kaya omega 3

Berikut ini contoh menu 3 hari yang dapat diikuti oleh wanita hamil untuk memastikan dia dapat menelan jumlah yang diperlukan untuk mengurangi risiko depresi pascamelahirkan, meningkatkan kecerdasan, dan mengurangi risiko alergi pada bayi:

Ahli diet dapat menunjukkan menu lain secara pribadi dalam konsultasi, yang sesuai dengan selera pribadi Anda.