Latihan pasca-caesar berfungsi untuk memperkuat perut dan memerangi perut kendur. Mereka dapat dimulai sekitar 6 minggu setelah melahirkan caesar karena dokter telah melepaskan latihan latihan dan penyembuhan itu baik.
Latihan postpartum harus dimulai perlahan dan bertahap dan ada beberapa ruang senam yang memungkinkan kelas untuk ditemani oleh bayi.
Langkah-demi-langkah latihan untuk dilakukan di rumah setelah operasi caesar
Setelah izin medis untuk memulai aktivitas fisik, periksa di sini beberapa latihan caesar postpartum yang dapat Anda lakukan di rumah:
Latihan 1
Tonton video untuk mengetahui cara melakukannya:
Latihan 2
Berbaringlah tengkurap dengan kaki dan lengan lurus, tekuk lutut dan angkat pinggul Anda dari lantai, jaga tangan Anda di lantai selama 15 detik.
Latihan 3
Berbaring di sisi Anda dengan kaki lurus dan tanpa bantal, angkat setinggi Anda bisa mendapatkan satu kaki, tanpa menekuk lutut Anda selama 5 detik, turunkan perlahan. Lakukan latihan untuk kaki yang lain.
Latihan 4
Berbaring telentang dengan kaki dan lengan lurus dan tanpa bantal, naikkan setinggi mungkin untuk mendapatkan kedua kaki bersama-sama, tanpa menekuk lutut Anda selama 5 detik, perlahan-lahan turunkan.
Latihan 5
Berbaring di punggungnya, tanpa bantal, dengan kaki ditekuk dan lengannya terentang, mengangkat tubuh bagian atasnya setinggi mungkin, mencari selama 5 detik, perlahan-lahan menurun.
Latihan 6
Beristirahat dengan siku dan lutut di lantai dan punggung lurus, kontraksikan perut selama 10 detik. Kali ini harus ditingkatkan setiap minggu sampai mencapai 1 menit. Misalnya, di minggu pertama 5 detik, di minggu kedua 10 detik, di minggu ketiga 20 detik dan seterusnya.
Anda dapat melakukan 3 set 20 repetisi untuk setiap latihan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu. Namun, penting untuk tidak melakukan latihan yang terlalu berat seperti tinggal lebih dari 1 jam di gym dan menghabiskan lebih dari 400 kalori karena ini dapat menurunkan produksi ASI.
Latihan postpartum ini dapat disertai dengan berjalan, latihan peregangan untuk lengan dan kaki, joging, binaraga, Pilates, yoga atau senam yang dilokalkan karena mereka mempromosikan pengeluaran kalori, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Olahraga air seperti aerobik renang dan air hanya boleh dimulai setelah dokter kandungan dilepaskan, sekitar 30 hingga 45 hari setelah melahirkan, karena leher rahim sudah tertutup dengan baik, sehingga terhindar dari risiko infeksi.
Tautan yang berguna:
- Pemulihan pasca-perselisihan
- 4 Tips Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
