Dianjurkan untuk menggunakan solusi alami untuk tidur lebih banyak karena ada aroma, esens dan aroma yang membantu Anda untuk rileks dan tertidur dengan cara sebaik mungkin. Yang paling diindikasikan adalah:
- Lavender : Dikenal di seluruh dunia untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Saat membersihkan ruangan, gunakan pembersih beraroma lavender.
- Chamomile : Minumlah secangkir teh sebelum tidur untuk menenangkan saraf.
- Lime Tree : Dapat ditemukan dengan semprotan. Semprotkan pada bantal dan tidur nyenyak.
- Dupa kayu cedar : Mereka memiliki tindakan anti-kelelahan. Mendaki 1 hari, di tempat di mana seluruh rumah beraroma
- Lavender - Minum 3 hingga 4 cangkir sehari dan 1 cangkir sebelum tidur. Untuk teh, taruh 2-3 g bunga ke dalam 1 cangkir air mendidih dan diamkan 5-10 menit, selipkan di ujung. Menggunakan minyak esensial lavender sebagai penyegar udara juga merupakan strategi yang baik untuk tidur nyenyak.
- Hops - Minum 1 cangkir sebelum tidur. Untuk teh, masukkan 10 g kerucut ke 1 liter air mendidih dan kemudian diamkan selama 10 menit.
- Mawar markisa - minum 1 cangkir sebelum tidur. Untuk teh, masukkan 1 sendok teh tanaman kering ke dalam 1 cangkir air mendidih, diamkan selama 5-10 menit dan saring.
Aroma ini meningkatkan tidur karena mereka membuat pernapasan lebih dalam, menyebabkan otak menerima lebih banyak oksigen dan, oleh karena itu, membuat kita lebih tenang dan dengan demikian kita memiliki sedikit kesulitan jatuh tertidur.
Obat herbal tidak memiliki efek langsung seperti obat, jadi mereka harus diminum selama 3 minggu untuk melihat hasilnya. Lihat juga pilihan lain untuk tidur nyenyak di: Home remedy untuk insomnia.
Teh yang menenangkan untuk Tidur Lebih Baik
Obat rumah yang sangat baik untuk gangguan tidur adalah teh lemon-lime, dengan lavender dan chamomile karena memiliki sifat menenangkan dan obat penenang yang mengurangi sulit tidur, kegelisahan dan keringat malam, serta menjadi sangat baik terhadap stres dan kecemasan.
Bahan-bahan
- 1 sendok makan daun lime-lime
- 1 sendok makan lavender
- 1 sendok makan chamomile
- 200 ml air mendidih
Modus persiapan
Tambahkan bahan dalam panci, tutup dan diamkan selama sekitar 10 menit. Lalu saring dan minum teh 3 kali sehari.
Selain menggunakan obat rumahan ini, individu harus melakukan olahraga teratur, hindari minum kopi atau minuman stimulan sebelum tidur, menjaga lingkungan yang tenang di malam hari dan memiliki jadwal tidur yang teratur.
Selain minum teh ini, untuk tidur malam yang nyenyak, penting untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman yang merangsang, seperti kopi, teh hijau atau coklat, misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang makanan tidur di: Makanan yang Membuat Anda Tidur.
Namun, ketika tips ini tidak membantu pasien untuk tidur lebih baik, mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter umum untuk mendiagnosis penyebabnya dan memulai pengobatan yang tepat.
