Nyeri leher yang disebabkan oleh kelelahan, postur yang buruk atau tortikolis dapat dikurangi dengan beberapa langkah sederhana seperti kompres hangat, pijat diri dan peregangan, yang merupakan teknik sederhana yang dapat dilakukan di rumah, memberikan bantuan cepat.
Empat langkah untuk meredakan nyeri leher adalah:
Langkah 1 - Taruh kompres air hangat di leher
Ini meningkatkan sirkulasi darah lokal dengan merilekskan otot-otot leher.
Bagaimana melakukannya: Basahi handuk, taruh di dalam kantong plastik ziploc dan membawanya ke microwave selama sekitar 3 menit. Kemudian tutup kantong plastik, bungkus dengan handuk kering yang lain dan oleskan pada leher selama 20 menit, hati-hati jangan sampai terbakar.
Untuk lebih mengurangi rasa sakit, penghilang rasa sakit, seperti minyak cengkeh, minyak lavender atau minyak peppermint, dapat dimasukkan ke dalam air di handuk yang bersentuhan dengan kulit.
Langkah 2 - Pijat leher
Setelah kompres air hangat, yang ideal adalah untuk menerima pijat leher dengan salep analgesik dan anti-inflamasi, seperti Voltaren, Calminex atau Massageol, misalnya, karena mereka membantu untuk meredakan peradangan dan rasa sakit. Salep-salep ini terutama diindikasikan untuk memerangi tortikolis.
Bagaimana melakukannya: Basahi jari-jari Anda dengan krim pelembab atau minyak dan tekan ujung jari Anda ke daerah yang sakit, membuat gerakan melingkar selama 2 menit untuk mempromosikan penyerapan salep dan relaksasi otot.
Langkah 3 - Regangkan leher
Mereka meningkatkan rasa sakit dan membantu mengurangi ketegangan di otot-otot leher. Berikut beberapa contoh latihan peregangan leher di: Peregangan untuk nyeri leher atau jika Anda lebih suka menonton video ini:
Bagaimana caranya: Latihan-latihan ini dapat dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, mencegah rasa sakit dari berulang, bahkan dalam kasus radang sendi dan herniasi cakram di daerah leher.
Langkah 4 - Ambil analgesik atau relaksasi otot
Obat-obatan seperti parasetamol atau ibuprofen, misalnya, membantu mengurangi sakit leher dan peradangan. Selain itu, Coltrax juga dapat digunakan untuk mengurangi sakit leher karena itu adalah otot rileks, membantu mengurangi ketegangan pada otot leher.
Obat-obatan ini harus digunakan di bawah bimbingan dokter atau apoteker Anda.
Cara meredakan nyeri leher lebih cepat
Untuk mempercepat penyembuhan disarankan:
- Tidur dengan bantal yang rendah dan kokoh;
- Hindari mengemudi saat sakit leher tidak hilang;
- Hindari tidur perut karena posisi ini meningkatkan tekanan di daerah leher;
- Hindari menjawab sel antara telinga dan bahu;
- Hindari duduk terlalu lama di depan komputer;
- Pertahankan postur yang benar. Lihat beberapa latihan untuk memperbaiki postur.
Perawatan ini menghindari ketegangan otot pada leher, membantu menghilangkan rasa sakit dan peradangan.
Kapan harus mencari saran medis
Penting untuk pergi ke rumah sakit atau menemui dokter jika sakit leher tidak hilang dalam 3 hari jika rasa sakitnya sangat parah atau jika Anda memiliki gejala lain seperti demam, muntah atau pusing karena ini mungkin gejala penyakit seperti meningitis atau migrain, misalnya.
Pelajari lebih lanjut tentang nyeri leher.
