Makan dalam kehamilan harus kaya zat besi untuk mencegah anemia dan asam folat untuk memastikan pembentukan sistem saraf bayi yang baik, tetapi di atas semua harus kaya akan buah-buahan dan sayuran yang berasal dari organik lebih baik menghindari makanan yang terlalu berminyak seperti olahan atau terlalu banyak makanan manis dan terindustrialisasi.
Namun, jika wanita hamil menderita diabetes, kelebihan berat badan, berat badan rendah, hipertensi atau masalah kesehatan lainnya diperlukan pemantauan medis dan nutrisi untuk menyesuaikan diet selama kehamilan.
Apa yang harus Makan di Kehamilan
Makan dalam kehamilan harus kaya biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu dan produk susu, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak, seperti kalkun dan ayam, memberikan preferensi untuk persiapan memasak rendah lemak seperti direbus dan dipanggang.
Memberi makan selama kehamilan harus termasuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi menghindari ikan yang mungkin memiliki jumlah merkuri yang lebih tinggi, seperti tuna, ikan, dan ikan todak, karena merkuri melewati plasenta dan dapat mengganggu perkembangan saraf bayi. .
Apa yang harus dihindari makan dalam kehamilan
Beberapa makanan terlarang dalam kehamilan adalah:
- Minuman beralkohol - konsumsi minuman beralkohol selama kehamilan dikaitkan dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang tertunda;
- Pemanis buatan sering ditemukan dalam makanan atau produk ringan - beberapa pemanis tidak aman, jadi sebaiknya menghilangkan pemanis dari makan selama kehamilan.
Kopi dan minuman stimulan, seperti coke, teh hitam atau hijau, harus dihindari karena dapat meningkatkan risiko keguguran, dan dianjurkan untuk tidak melebihi satu cangkir kopi per hari dengan pengetahuan medis.
Memberi makan pada wanita hamil, yang tidak kebal terhadap toksoplasmosis, tidak boleh memasukkan ikan mentah dan daging setengah matang. Penting untuk meminum air yang disaring atau direbus dan secara seksama mencuci semua makanan yang dimakan mentah, seperti buah-buahan dan sayuran, dan ketika mungkin untuk mengangkat kulitnya.
Menu sehat dalam kehamilan
Menu sehat dalam kehamilan ini hanyalah contoh umum pemberian makan untuk wanita hamil yang tidak menunjukkan masalah kesehatan.
- Sarapan - jus jeruk, oatmeal, 1 roti gandum, 2 sendok teh selai kacang, kopi atau teh
- Kolasi - 1 buah, biji-bijian, susu skim atau semi-skim
- Makan siang - pasir kalkun dengan roti gandum dan sayuran secukupnya, seperti selada dan tomat, salad hijau dengan 2 sendok teh minyak zaitun untuk musim, 1 buah.
- Snack - susu skim atau semi-skim, biskuit wholemeal.
- Makan malam - dada ayam dengan kentang panggang rendah lemak, setengah cangkir wortel dan salad kacang hijau dengan dua sendok makan minyak zaitun untuk musim, untuk pencuci mulut 1 buah
- Camilan malam - 1 yogurt skim dan 1 buah.
Asupan air dalam kehamilan yang sehat adalah sekitar 9 gelas air per hari.
Menurut Departemen Kesehatan, menyusui pada kehamilan harus cukup untuk penambahan berat badan antara 8 hingga 11 kg selama kehamilan.
Lihat juga:
- Apa yang harus Makan untuk Menjaga Berat Selama Kehamilan
- Apa yang wanita hamil harus makan agar dia tidak menjadi gemuk
- 5 alasan bagus untuk berolahraga dalam kehamilan
