The Diet of Points terutama didasarkan pada kalori makanan, dan setiap orang memiliki sejumlah poin yang dapat dikonsumsi sepanjang hari, menghitung berapa banyak setiap makanan bernilai. Jadi, konsumsi sepanjang hari harus direncanakan sesuai dengan skor ini, dan hampir setiap jenis makanan dapat dikonsumsi.
Ini adalah diet yang digunakan oleh Weight Watchers, tetapi untuk tetap menindaklanjuti poin-poin yang ada, penting untuk menuliskan semua makanan dan jumlah yang dikonsumsi sepanjang hari, yang juga membantu merefleksikan apa yang dimakan dan belajar mengkombinasikan makanan yang lebih baik. yang lebih sehat, yang biasanya menghabiskan lebih sedikit poin diet.
Bagaimana cara menghitung jumlah poin yang diizinkan
Jumlah poin yang diperbolehkan untuk setiap orang untuk dikonsumsi di siang hari bervariasi sesuai dengan jenis kelamin, tinggi, berat badan dan jenis aktivitas fisik yang dipraktekkan.
Langkah 1:
Perhitungan pertama dilakukan untuk mengetahui Basal Metabolic Rate (TMB), menurut rumus berikut:
Wanita:
- 10 hingga 18 tahun: Berat x 12, 2 + 746
- 18 hingga 30 tahun: Berat badan x 14, 7 + 496
- 30 hingga 60 tahun: Berat x 8, 7 + 829
- Lebih dari 60 tahun: Berat badan x 10, 5 + 596
Pria:
- 10 hingga 18 tahun: Berat x 17, 5 + 651
- 18 hingga 30 tahun: Berat badan x 15, 3 + 679
- 30 hingga 60 tahun: Berat x 8, 7 + 879
- Di Atas 60+: Berat x 13, 5 + 487
Langkah 2:
Setelah perhitungan ini, perlu untuk menambahkan pengeluaran dengan aktivitas fisik, karena mereka yang berlatih beberapa latihan memiliki hak untuk mengkonsumsi lebih banyak poin dalam diet. Untuk ini, perlu untuk mengalikan nilai yang diperoleh dari TMB dengan faktor aktivitas fisik, menurut tabel di bawah ini:
| Man | Wanita | Aktivitas Fisik |
| 1.2 | 1.2 | Menetap: tidak melakukan aktivitas fisik apa pun |
| 1.3 | 1.3 | Olahraga sporadis minimal 3x / minggu |
| 1, 35 | 1.4 | Latihan program 3x / minggu, setidaknya selama 30 menit |
| 1, 45 | 1.5 | Latihan 3x per minggu selama lebih dari satu jam |
| 1, 50 | 1, 60 | Latihan harian, yang berlangsung dari 1 jam hingga 3 jam |
| 1.7 | 1, 8 | Latihan harian berlangsung lebih dari 3 jam |
Dengan demikian, seorang wanita berusia 40 tahun dengan berat 60 kg, misalnya, memiliki BMR 1401 kkal, dan jika dia melakukan aktivitas fisik setidaknya 3x / minggu, ia akan memiliki pengeluaran total 1401 x 1, 35 = 1891 kkal.
Langkah 3:
Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang Anda habiskan sepanjang hari, Anda perlu menghitung berapa banyak poin yang boleh Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Untuk ini, seseorang harus membagi total kalori sebesar 3, 6, yang merupakan total poin yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat. Jadi, untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangi 200 hingga 300 poin dari total yang diperoleh.
Dalam contoh yang diberikan wanita berusia 40 tahun, perhitungannya terlihat seperti ini: 1891 / 3, 6 = 525 poin. Untuk menurunkan berat badan, dia harus mengurangi 200 poin dari total ini, mendapatkan 525 - 200 = 325 poin.
Jumlah poin dari setiap makanan
Dalam diet poin, setiap makanan memiliki sejumlah poin yang harus dipertanggungjawabkan sepanjang hari. Misalnya, sayuran seperti lobak, tomat, dan lobak bernilai 0 poin, sementara sayuran seperti labu, bit, dan wortel bernilai 10 poin. Jus berkisar dari 0 hingga 40 poin, sedangkan 200 ml soda bernilai 24 poin. Roti Prancis, misalnya, biaya 40 poin, nilai yang sama dengan 1 unit kecil ubi jalar.
Dengan demikian, dalam diet ini semua makanan dilepaskan, dan perawatan harus diambil tidak melebihi jumlah total poin yang diizinkan per hari. Namun, makan diet seimbang dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh memungkinkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan, yang memberi Anda rasa kenyang yang lebih besar dan membuat Anda lapar lebih lama. Untuk mendapatkan akses ke daftar lengkap makanan dan poin, klik pada: Dots Diet Food Table.
Poin Aturan Diet
Selain menghormati total poin yang diizinkan per hari, untuk menjadi langsing dengan diet ini juga perlu mengikuti beberapa aturan, seperti:
- Jangan melebihi jumlah poin harian;
- Jangan berlebihan saat makan;
- Jangan tetap cepat dan tidak berhemat pada titik-titik sehari untuk menggunakannya di sisi lain;
- Jangan menelan sejumlah poin kurang dari yang disarankan minimum;
- Jangan makan lebih dari 5 makanan yang digolongkan nol poin per hari;
- Saat berlatih, Anda mendapat poin tambahan, tetapi mereka hanya dapat dihabiskan pada hari yang sama;
- Jangan makan kurang dari 230 poin per hari;
- Setelah kehilangan 5 kg, Anda harus menghitung ulang jumlah poin yang dapat Anda konsumsi per hari.
Diet poin dapat dilakukan di rumah, sendiri atau ditemani. Tapi siapa yang butuh stimulus tambahan dapat mengandalkan bantuan para penjagal berat badan, berlangganan dalam program mereka, oleh karena itu mereka menggunakan diet poin seperti rahasia untuk menurunkan berat badan.
