Terapi fisik harus menjadi bagian dari perawatan untuk pubalgia, yang ditandai dengan nyeri pangkal paha, karena sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah rasa sakit ini menjadi lebih intens atau sering, sehingga meningkatkan kualitas hidup individu.
Pubalgia lebih sering terjadi pada pria yang sering melakukan aktivitas fisik atau bermain sepak bola atau berlatih secara sporadis. Hal ini disebabkan oleh peradangan di daerah simfisis pubis, di mana dua tulang panggul bertemu sebelumnya. Penyebab utama pubalgia adalah aktivitas fisik yang berlebihan di mana ada gesekan berlebihan dan penurunan suplai darah di antara tulang-tulang ini, menyebabkan peningkatan ketegangan di sendi kecil ini dan di tendon terdekat.
Pada dasarnya, pengobatan terapi fisik untuk pubalgia terdiri dari dua fase, di mana yang pertama adalah untuk mengurangi peradangan lokal dan akibatnya rasa sakit, dan yang kedua untuk memperkuat otot untuk mencegah kembalinya rasa sakit dan menstabilkan sendi.
Fase 1:
- Es di situs selama 15 menit, 3 hingga 4 kali sehari
- Peregangan otot hamstring, rektus femoris, iliopsoas, adductors, rotator eksternal pinggul dan lumbar persegi
- Teknik mobilisasi tulang belakang dan panggul (dilakukan oleh fisioterapis)
Tahap 2:
Setelah sekitar 3 hingga 4 hari pengobatan, ketika rasa sakit mereda dan mungkin untuk memperkuat otot-otot daerah ini, dapat ditambahkan:
- Penguatan otot-otot kaki, punggung dan perut. Inilah beberapa contoh.
- Berjalan di atas sepeda latihan selama 30 menit
- Perlombaan lurus
Untuk keberhasilan pengobatan, seseorang harus beristirahat, meninggalkan pelatihan selama masa perawatan yang dapat memakan waktu 3 hingga 9 bulan. Dalam beberapa kasus, ahli ortopedi dapat menunjukkan penggunaan antiradang untuk mengatasi nyeri dan peradangan, mempercepat pemulihan.
Latihan untuk pubalgia
Latihan-latihan ini banyak membantu dalam pemulihan pubalgia:
- Berbaring di atas perut Anda menempatkan bola sepak di antara kaki Anda dan tekan kaki Anda untuk menekan bola. Setiap tekanan berlangsung selama 30 detik dan diulang 10 kali.
- Abdominal dalam arah lurus dan lateral selama 5 menit.
- Keseimbangan latihan pada permukaan miring selama 5 menit.
- Latihan dalam 1 kaki di papan miring. 1 menit dengan masing-masing kaki.
- Berbaringlah di bawah perut Anda, letakkan tangan Anda di kepala Anda dan angkat badan Anda dalam 5 set 10 repetisi
- Berbaringlah tengkurap dan angkat kaki Anda 90 derajat seolah-olah mereka sedang beristirahat di kursi imajiner. Ujung kaki harus mengarah ke hidung dan dagu Anda harus dimiringkan ke bawah, memperbaiki tulang belakang leher. Tahan posisi ini selama 5 menit setiap hari
- Berbaringlah di sisi Anda, tekuk kaki bagian atas Anda, sandarkan kaki Anda di lantai. Angkat kaki bagian bawah tanpa meninggalkan lutut, ulangi gerakan 10 kali.
Ini hanya dua contoh latihan tetapi tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan pribadi dari ahli terapi fisik.
Bagaimana cara menghindari pubalgia baru
Untuk menghindari kembalinya nyeri setelah perawatan untuk pubalgia, penguatan dan peregangan otot yang terlibat harus dilakukan. Memperkuat otot-otot kaki bagian dalam sangat penting, karena salah satu kemungkinan penyebab pubalgia adalah peningkatan kekuatan pada otot lateral, yang banyak dicari dalam sepak bola, misalnya.
