Beberapa latihan aerobik air untuk wanita hamil termasuk berjalan, berlari, mengangkat lutut atau menendang kaki, selalu menjaga tubuh di dalam air dan dapat dilakukan oleh sebagian besar wanita hamil.
Aerobik air, dalam banyak kasus, diindikasikan setelah 3 bulan kehamilan, yang merupakan periode di mana risiko aborsi menurun, dan biasanya dapat dilakukan sampai akhir kehamilan, tetapi sebelum mulai berlatih aerobik air, harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Umumnya, wanita hamil harus melakukan aerobik air 2 hingga 3 kali seminggu selama sekitar 45 menit karena menyebabkan peningkatan mobilitas otot dan persendian, membantu mempertahankan berat badan dan keseimbangan yang terkontrol, dan membantu perkembangan yang sehat dari bayi dan memfasilitasi tenaga kerja.
Beberapa latihan yang dapat dilakukan selama kelas meliputi:
Latihan 1
Tetap berdiri dan berjalan di air, jauhkan tangan Anda dari air membuat 90 derajat dengan siku Anda dan mencari untuk bergabung dengan mereka ke depan
Latihan 2
Dengan tubuh terendam dalam air, wanita hamil harus menyandarkan lengannya dekat pahanya dan membuka dan menutup lengannya secepat mungkin.
Latihan 3
Wanita itu harus mengambil tepi kolam dan menyentuhkan kakinya dengan kakinya dimasukkan ke dalam air;
Latihan 4
Berlari dalam air tanpa meninggalkan tempat, angkat lutut ke arah dada
Latihan hidrogymnastic dapat dilakukan dengan bantuan bahan, seperti shin, mie kolam, elastis atau dumbel, sesuai dengan tujuan latihan, dan penggunaan material, dalam banyak kasus membuatnya sulit untuk berolahraga.
Manfaat Utama
Aerobik air adalah aktivitas fisik, yang memiliki manfaat besar bagi wanita hamil, seperti:
- Meredakan dan mencegah sakit punggung, yang terjadi karena berat perut;
- Meningkatkan relaksasi fisik dan mental, mengurangi kecemasan dan stres;
- Memperkuat otot, termasuk otot-otot perineum, yang penting pada saat persalinan normal;
- Membantu mengontrol berat badan dengan tepat;
- Ini memberikan kontribusi untuk tidur yang lebih damai dan mendalam;
- Ini meningkatkan sirkulasi, karena posisi yang diadopsi dalam air meningkatkan pengembalian vena;
- Meningkatkan keseimbangan tubuh .
Selain kelebihan ini, fakta bahwa hidrogymnastics dibuat dalam air memfasilitasi gerakan, karena ada sensasi berat badan yang lebih rendah, selain mengurangi dampak pada sendi, terutama lutut.
Meskipun aerobik air bermanfaat bagi sebagian besar wanita hamil, tetapi juga memiliki kelemahan meningkatkan kemungkinan terkena infeksi saluran kemih, jadi penting untuk memilih kolam yang melakukan pembersihan air setiap hari.
Selain aktivitas fisik, wanita hamil harus membuat diet seimbang sesuai dengan kebutuhannya. Tonton videonya untuk mempelajari cara memberi makan.
