Untuk menentukan otot paha dan otot kaki, Anda harus berinvestasi dalam latihan yang membutuhkan banyak upaya dari anggota tubuh bagian bawah, seperti berlari, berjalan, bersepeda, berputar atau bersepatu roda. Jenis latihan ini akan meningkatkan pengeluaran kalori tubuh Anda dan akan menggunakan jumlah lemak yang terakumulasi di wilayah ini.
Motto mengurangi lemak dan meningkatkan otot harus diikuti setiap hari, sehingga menghindari kendur, meningkatkan pantat dan lebih baik menentukan pinggul dan kaki.
Tetapi untuk memastikan bahwa lemak di kaki dan pantat "dibakar", sangat penting untuk tidak mengonsumsi lemak dalam makanan dengan mengadopsi diet rendah kalori. Diet yang sangat ketat dapat menimbulkan kecemasan dan tidak menghasilkan, jadi yang ideal adalah secara bertahap mengubah diet Anda.
Melakukan latihan binaraga menggunakan ekstremitas bawah juga penting karena memastikan peningkatan massa otot, mencegah melorot dan, akibatnya, menurunkan penampilan selulit. Tip yang baik adalah melakukan latihan aerobik, seperti treadmill atau sepeda, dalam satu hari, dan latihan binaraga di lain.
Latihan untuk kaki dan bokong
Latihan berikut membantu melatih otot paha dan bokong, menjadi sangat baik untuk membakar lemak yang terletak di daerah ini.
Mereka dapat dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set dari 12 repetisi per latihan:
Berbaring di sisi Anda, angkat salah satu kaki Anda ke ketinggian kepala, menjaga lutut lurus dan jari-jari kaki menghadap ke depan. Kemudian turunkan kaki Anda sampai Anda menyentuh tanah dan kemudian angkat lagi.
Berbaring di atas perut Anda mendukung berat tubuh di siku seperti yang ditunjukkan pada gambar dan sedikit menaikkan kedua kaki, membuat gerakan terus menerus, membawa satu kaki pada satu waktu untuk mendekati wajah Anda. Jika Anda dapat menggunakan pelindung tulang kering di pergelangan kaki untuk meningkatkan ketahanan latihan.
Berbaring di perut Anda menaikkan pinggul Anda seperti yang ditunjukkan, ke ketinggian maksimum yang Anda bisa, menjaga bokong Anda ketat. Pegang setiap lift selama 10 detik, lalu turunkan pinggul Anda sampai menyentuh lantai. Istirahat 3 detik dan angkat pinggul Anda lagi.
Cara melawan kendur dan selulit
Solusi terbaik untuk tidak tinggal dengan paha dan bokong lemas dan melawan selulit setelah pelangsingan adalah untuk menghilangkan akumulasi lemak maksimum dan mengisi ruang yang ditempati dengan otot dan untuk itu seseorang harus melakukan latihan hipertrofi di gym. binaraga.
Di sana pelatih pribadi dapat menunjukkan latihan terbaik dan beban yang Anda butuhkan untuk memastikan pertumbuhan otot, memperbaiki penampilan. Suplemen protein tinggi juga dapat membantu meningkatkan otot lebih cepat dan mungkin diindikasikan oleh ahli gizi, tetapi tanpa berlebihan untuk tidak membahayakan ginjal.
3 Langkah Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Diet seimbang yang bergabung dengan latihan kaki akan membakar lemak yang terakumulasi di daerah ini, akan membuat mereka lebih berpaling, lebih kuat dan akan memerangi selulit. Hasilnya akan terlihat sekitar 20 hari dan akan menjadi progresif, karena orang tersebut mempertahankan latihan latihan dan diet, selalu dipandu oleh pendidik fisik dan ahli gizi.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, lihat video berikut, apa yang perlu Anda lakukan untuk menyesuaikan diet Anda:
