Creatine adalah suplemen diet yang digunakan oleh beberapa atlet untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja fisik.
Kreatinin adalah zat yang diproduksi di dalam tubuh oleh ginjal dan hati dan bertindak untuk meningkatkan energi di otot dan mengembangkan serat otot, yang dapat ditemukan untuk dijual di apotek dan toko makanan kesehatan.
Indikasi
Creatine diindikasikan untuk atlet yang ingin meningkatkan massa otot tanpa lemak, meningkatkan energi, meregenerasi kapasitas otot dengan mengurangi peradangan pada sel otot dan meningkatkan volume otot.
Bagaimana cara menggunakan
Umumnya, penggunaannya terdiri dari konsumsi 3 hingga 6 gram creatine per hari, untuk pemeliharaan, sebelum atau sesudah pelatihan. Lihat cara lain untuk menggunakan suplemen ini di sini.
Kisaran harga
Harga creatine sekitar 60 reais, tergantung pada dosis suplemen dan merek.
Efek Samping
Efek samping dari creatine jarang terjadi, tetapi kasus-kasus dapat timbul pembengkakan pada perut atau kaki atau batu ginjal.
Kontraindikasi
Creatine merupakan kontraindikasi pada pasien dengan alergi terhadap komponen apa pun dari formula, diabetes dan dengan masalah hati atau ginjal.
Lihat: Cara Mengambil Protein Whey untuk Mendapatkan Massa Otot
