Latihan kegel digunakan untuk memerangi kehilangan air seni yang tidak disengaja, baik pada pria maupun wanita, karena mereka menyuarakan dan memperkuat otot yang disebut Pubiococcygeus yang terletak di dasar panggul.
Selain itu, latihan kegel membantu meningkatkan kenikmatan kontak intim saat mereka meningkatkan sirkulasi darah di wilayah tersebut. Pada wanita, latihan ini memerangi vaginismus, yang terjadi ketika wanita tanpa sadar berkontraksi otot-otot vagina, mencegah penetrasi.
Pada manusia, latihan kegel juga berfungsi untuk memerangi ejakulasi dini dan untuk mengobati disfungsi ereksi.
6 langkah untuk melakukannya dengan benar
Untuk melakukan latihan Kegel, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:
- Kosongkan kandung kemih;
- Identifikasi otot pubococcygeus: untuk ini, cobalah untuk menghentikan jet urin saat buang air kecil;
- Pasangkan kembali otot pubococcygeus setelah buang air kecil untuk memastikan Anda tahu bagaimana mengontraksikan otot dengan benar;
- Lakukan 10 kontraksi otot berturut-turut;
- Bersantai untuk beberapa saat;
- Lanjutkan latihan dengan melakukan setidaknya 10 set 10 kontraksi setiap hari.
Latihan kegel dapat dilakukan dalam posisi apa pun, baik duduk, berbaring atau berdiri, dan bahkan dapat dilakukan dengan bantuan bola kebugaran. Namun, lebih mudah untuk mulai berbaring dengan kaki ditekuk.
Lihat video berikut yang menjelaskan latihan ini:
Juga pahami manfaat latihan ini selama kehamilan.
