Gejala pertama merokok biasanya terjadi dalam beberapa jam berhenti merokok, dan suasana hati, kemarahan, kecemasan, dan apati biasanya terjadi. Selain itu, sakit kepala, kelelahan, perasaan sedih, kesulitan berkonsentrasi dan peningkatan nafsu makan juga bisa terjadi.
Namun, waktu yang diperlukan untuk gejala-gejala ini bervariasi dari satu orang ke orang lain, dan bisa memakan waktu hingga 48 jam setelah menghisap rokok terakhir, dan juga bisa dirasakan oleh perokok di Narguilé, karena hookah ini bisa seperti atau lebih adiktif daripada rokok itu sendiri. Lihat risiko kesehatan hookah merokok.
Gejala penarikan
Gejala penarikan muncul sekitar 12 jam setelah merokok karena kurangnya nikotin dalam tubuh, dan ditandai oleh iritasi, tremor, kecemasan, batuk dan tenggorokan yang bersih. Cari tahu apa gejala merokok dan bagaimana menangani masing-masing:
1. Iritabilitas
Adalah normal untuk menjadi lebih jengkel dan kesal dalam situasi yang dulunya terasa dangkal. Oleh karena itu disarankan untuk menemukan katup pelepas dan beberapa waktu untuk bersantai dan merasa lebih baik.
2. Tremor dan peningkatan keringat
Untuk menyiasati situasi ini, lebih baik memakai pakaian ringan, berinvestasi dalam deodoran yang baik dan minum kopi dapat bermanfaat untuk mengurangi tremor.
3. Meningkatnya nafsu makan
Kecemasan dapat meningkatkan nafsu makan sehingga Anda harus bertaruh pada makanan berserat tinggi seperti gandum dan dedak gandum yang dengan mudah dapat ditambahkan ke yoghurt dan makanan, misalnya.
Berikut ini cara tidak menjadi gemuk setelah meninggalkan rokok di video berikut:
4. Dada sesak dan batuk
Mengencangkan dada bisa emosional dan batuk biasa tetapi bisa dilewati dengan minum lebih banyak air. Cairan yang lebih jernih seperti air dan teh, semakin baik untuk detoksifikasi.
5. Sekresi hidung
Perasaan pilek harus lewat dalam beberapa hari tetapi menjaga lubang hidung bersih dengan menggunakan saline untuk membersihkan dapat membantu dan membantu untuk menghindari ketidaknyamanan ini.
6. Insomnia
Anda bisa minum teh chamomile atau passiflora setelah jam 8 malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur tetapi jika tidak cukup pil tidur bisa menjadi pilihan selama dokter Anda menyarankan. Melatonin adalah pilihan untuk tidur lebih cepat.
7. Sembelit
Untuk meningkatkan fungsi usus bertaruh pada buah pencahar seperti pepaya dan plum, makan setiap hari. dan minum banyak air untuk membasahi kue tinja, membuatnya mudah untuk keluar.
Krisis abstinensi berlangsung rata-rata 1 bulan, bervariasi menurut setiap orang dan jumlah rokok yang dia hisap, dan merupakan fase terburuk dari proses berhenti merokok. Namun, setelah 2 atau 3 bulan adalah mungkin untuk bergaul lebih baik tanpa rokok dan tanpa krisis pantang.
Manfaat Kesehatan
Meskipun penghentian merokok sulit untuk diatasi, seseorang harus selalu mengingat manfaat yang diakibatkan oleh penghentian merokok untuk kesehatan, seperti mengurangi risiko stroke, serangan jantung, kanker paru-paru atau kanker lainnya, tekanan darah tinggi, katarak dan penyakit pernapasan.
Manfaat lain dari penghentian merokok adalah peningkatan kesuburan baik pada pria dan wanita, serta pengaturan siklus menstruasi, yang dapat dipengaruhi oleh zat beracun merokok.
Beberapa manfaat ini dapat dirasakan setelah beberapa hari tanpa merokok, tetapi hanya setelah sekitar 5 tahun adalah bahwa tubuh kembali menjadi sehat dan bebas dari racun dan malfungsi rokok.
Kiat dan solusi
Beberapa tips yang membantu berhenti merokok adalah aktivitas fisik biasa, karena melepaskan hormon yang memberi tubuh rasa senang dan sejahtera, mengunyah permen karet atau menghisap peluru kapan pun Anda ingin merokok dan makan lebih banyak buah dan sayuran untuk meningkatkan berfungsi dari usus.
Selain itu, beberapa obat dapat digunakan untuk membantu dalam proses, seperti Champix dan Zyban, karena mereka membantu mengendalikan gejala penarikan dan mengurangi dorongan untuk merokok. Lihat semua obat di sini.
