Perawatan untuk memperbaiki diastasis perut dapat dilakukan dengan olahraga, fisioterapi atau, dalam kasus terakhir, operasi, ketika jaraknya lebih dari 5 cm dan latihan tidak efektif untuk memperbaiki situasi.
Pilihan perawatan ini dapat dimulai setelah kelahiran normal, atau segera setelah operasi caesar disembuhkan, tetapi dalam kasus pembedahan, tindakan ini hanya dapat dilakukan ketika diindikasikan oleh dokter. Dalam beberapa kasus, wanita mungkin memilih operasi untuk koreksi tepat setelah bayi menyapih, agar lebih nyaman bagi keduanya.
Apa itu diastase:
Diastasis perut adalah pengangkatan otot perut dan jaringan ikat yang biasanya terjadi selama kehamilan, menjadi penyebab utama flaksiditas perut dan nyeri pinggang bawah postpartum.
Jarak ini dapat mencapai hingga 10 cm dan ini disebabkan oleh kelemahan rektus abdominis yang sangat meregang karena pertumbuhan perut selama kehamilan, penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga dapat terjadi di luar kehamilan, ketika orang mengangkat benda yang sangat berat dalam postur yang salah.
Beberapa wanita memiliki celah yang sangat besar sehingga mereka dapat menekan 3 atau 4 jari di perut mereka dan ini 'tenggelam' seolah-olah mereka memiliki lubang di perut, karena tidak ada dinding otot di sana yang seharusnya mencegah pintu masuk ini.
Bagaimana mengetahui apakah saya memiliki diastasis perut
Anda mungkin khawatir mengalami diastasis setelah melahirkan ketika Anda merasa daerah di bawah perut Anda terlalu lunak dan lembek atau melihat ada benjolan di perut Anda ketika Anda mengambil berat badan, berjongkok atau batuk, misalnya.
Untuk memastikan itu adalah diastasis perut Anda harus:
- Berbaringlah di atas perut Anda dan tekan jari telunjuk dan tengah sekitar 2 cm di atas dan di bawah pusar kemudian
- Kontraksi perut seperti melakukan latihan perut.
Hal yang normal adalah bahwa ketika perut berkontraksi, jari-jari melompat sedikit ke atas, tetapi dalam kasus diastasis jari-jari tidak bergerak, adalah mungkin untuk meletakkan 3 atau 4 jari berdampingan tanpa mereka bergerak dengan kontraksi perut.
Beberapa situasi yang mendukung perkembangan diastasis perut memiliki lebih dari satu kehamilan, kehamilan kembar, bayi dengan lebih dari 4kg saat lahir dan usia di atas 35 tahun. Ketika tidak berhubungan dengan kehamilan terjadi karena kelemahan abs.
Cara Mengakhiri Diastasis Pascapartum
Pilihan perawatan untuk menyembuhkan diastasis perut dan mendapatkan perut yang keras lagi adalah:
1. Latihan Pilates Klinis
Latihan ini sangat membantu dalam perawatan tetapi harus dilakukan dengan pengawasan fisioterapis atau pelatih pribadi karena pelaksanaan yang buruk dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen, dan meningkatkan pemisahan tantangan, memperburuk diastasis atau mengarah ke hernia.
Beberapa latihan disarankan untuk memperbaiki diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:
Latihan-latihan ini paling baik diindikasikan karena mereka mengontraksikan perut melintang dan serat bawah dari rectus abdominis, memperkuat mereka, tanpa ada tekanan berlebihan pada dubur abdominis.
2. Fisioterapi
Dalam peralatan terapi fisik seperti FES dapat digunakan yang mempromosikan kontraksi otot. Alat ini dapat dilakukan selama 15 hingga 20 menit dan sangat efektif dalam memperkuat rectus abdominis.
3. Bedah
Pembedahan adalah upaya terakhir untuk memperbaiki diastasis, tetapi sangat sederhana dan terdiri dari menjahit otot-otot. Meskipun operasi dapat dilakukan hanya untuk tujuan ini, dokter juga dapat menyarankan sedot lemak atau abdominoplasti untuk menghilangkan kelebihan lemak, menjahit otot untuk menyelesaikannya.
Apa yang harus dilakukan untuk membuat perut menjadi keras
Selama perawatan untuk memperbaiki diastasis perut juga dianjurkan:
- Pertahankan postur tubuh yang baik berdiri dan duduk;
- Pertahankan kontraksi otot perut transversal sepanjang hari. Yang harus Anda lakukan hanyalah mencoba mendekatkan perut Anda ke bagian belakang, mengecilkan perut Anda terutama ketika Anda sedang duduk, tetapi Anda harus mempertahankan kontraksi itu sepanjang hari;
- Hindari sebisa mungkin membengkokkan tubuh ke depan, seolah-olah melakukan perut tradisional karena memperburuk diastasis;
- Setiap kali Anda perlu menurunkan untuk mendapatkan sesuatu dari lantai, tekuk kaki Anda, jongkok tubuh Anda dan jangan condong ke depan;
- Cukup ganti popok bayi di permukaan yang tinggi seperti mengganti popok, atau jika Anda perlu berganti ke tempat tidur, berlutut agar tidak condong ke depan;
- Gunakan brace postpartum untuk sebagian besar hari dan bahkan untuk tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut Anda melengkung ke dalam untuk memperkuat perut melintang di siang hari.
Selain itu, penting untuk tidak melakukan latihan perut tradisional, atau perut yang miring untuk tidak memperburuk diastasis.
Waktu perawatan
Waktu perawatan dapat bervariasi sesuai dengan ukuran diastasis, karena semakin besar spasme, semakin sulit untuk mempromosikan penyatuan serat hanya dengan latihan atau fisioterapi. Namun dalam diastase kurang dari 5 cm, jika perawatan dilakukan setiap hari, sekitar 2 hingga 3 bulan akan memungkinkan untuk mengamati pengurangan diastasis.
Komplikasi diastasis
Komplikasi utama diastasis perut adalah timbulnya nyeri punggung di punggung bawah. Rasa sakit ini terjadi karena otot perut bertindak sebagai pita alami yang melindungi tulang belakang saat berjalan, duduk dan berolahraga. Ketika otot ini sangat lemah, tulang belakang menjadi kelebihan beban dan ada risiko yang lebih besar mengembangkan disk hernia, misalnya. Oleh karena itu, penting untuk melakukan perawatan, mempromosikan persatuan dan penguatan serat perut.
