Wanita hamil harus melakukan setidaknya 30 menit olahraga sehari dan setidaknya 3 kali seminggu untuk tetap fit selama kehamilan, mengirim lebih banyak oksigen ke bayi, bersiap untuk melahirkan dan memfasilitasi pemulihan setelah melahirkan. persalinan
5 alasan bagus lainnya untuk berolahraga dalam kehamilan termasuk fakta bahwa olahraga membantu:
- Menghilangkan atau mencegah sakit punggung ;
- Menurunkan pembengkakan kaki dan kaki;
- Mengurangi risiko diabetes gestasional;
- Mengurangi risiko hipertensi pada kehamilan yang dapat menyebabkan kondisi yang disebut preeklampsia;
- Kurangi kemungkinan Anda menjadi terlalu gemuk selama kehamilan. Berikut ini berapa kilogram yang bisa Anda kenakan: Berapa kilogram berat badan saya saat hamil?
Selain itu, wanita hamil yang berlatih olahraga memiliki lebih banyak energi dan suasana hati, tidur lebih nyenyak di malam hari dan mendapatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot yang lebih kuat.
Latihan dalam kehamilan harus selalu dipandu oleh pendidik fisik dan dokter kandungan dan tidak membahayakan bayi ketika wanita hamil berlatih latihan intensitas rendah yang direkomendasikan selama kehamilan seperti berjalan, pilates, latihan otot, berenang atau yoga.
Kapan memulai latihan dalam kehamilan
Latihan fisik pada kehamilan dapat dilakukan dari awal kehamilan, namun, sebelum memulai latihan, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter kandungan, karena dalam beberapa kasus, latihan latihan fisik tidak dianjurkan seperti dalam kasus masalah jantung atau pendarahan vagina, atau risiko kelahiran prematur.
Setelah dokter kandungan melepaskan latihan, ibu hamil harus berhati-hati seperti:
- Selalu peregangan sebelum dan sesudah latihan. Pelajari lebih lanjut di: Latihan peregangan dalam kehamilan;
- Minum banyak cairan agar tetap terhidrasi saat berolahraga;
- Hindari terlalu panas .
Selain itu, jika wanita hamil tidak berolahraga sebelum hamil, ia harus mulai dengan hanya 10 menit latihan sehari, meningkat hingga ia mencapai setidaknya 30 menit sehari. Jika wanita hamil sudah berolahraga sebelum hamil, dia dapat terus berolahraga pada tingkat yang sama, selama dia merasa nyaman dan dokter atau pendidik fisik setuju.
Latihan apa yang dapat dilakukan wanita hamil
Latihan yang luar biasa untuk wanita hamil adalah berjalan karena menyediakan pengkondisian aerobik moderat dengan tekanan minimal pada sendi. Pilihan bagus lainnya termasuk latihan beban dan lebih banyak pengulangan, pilates dan yoga. Cari tahu latihan terbaik untuk berlatih di kehamilan.
Di sisi lain, latihan seperti menyelam, hoki es, sepak bola, bola basket, senam, ski air, berselancar atau menunggang kuda tidak disarankan karena risiko komplikasi atau terjatuh.
Lihat latihan berjalan yang baik untuk wanita hamil.
Kapan berhenti berolahraga selama kehamilan
Wanita hamil harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter kandungan ketika:
- Pendarahan vagina atau cairan dari cairan intim;
- Pusing;
- Sakit kepala;
- Meningkatnya nafas pendek;
- Nyeri dada;
- Detak jantung tidak teratur atau cepat;
- Kontraksi uterus yang berlanjut setelah istirahat;
- Menurunkan gerakan bayi.
Di hadapan gejala-gejala ini, wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter kandungan atau pergi ke ruang gawat darurat untuk evaluasi dan, jika perlu, menerima perawatan yang tepat, yang mungkin melibatkan istirahat dan tidak adanya latihan fisik.
Selain berlatih olahraga, lihat 10 makanan yang ibu hamil tidak boleh makan untuk memastikan kesehatannya.
