Kurangnya ingatan atau kesulitan menghafal informasi jarang dikaitkan dengan penyakit pada sistem saraf seperti Alzheimer, menjadi masalah umum juga di kalangan anak muda dan orang dewasa.
Namun, dimungkinkan untuk meningkatkan kemampuan untuk memperbaiki informasi dengan menggunakan teknik yang memfasilitasi akses ke memori dan meningkatkan jumlah koneksi yang dibuat oleh otak, yang memfasilitasi pembelajaran dan meningkatkan kinerja dalam belajar dan bekerja.
Jadi, inilah 7 tips untuk mengubah rutinitas dan meningkatkan daya ingat Anda.
1. Selalu belajar sesuatu yang baru
Selalu berusaha mempelajari sesuatu yang baru adalah menstimulasi otak untuk membuat hubungan baru antara neuron dan mempelajari cara baru untuk berpikir dan bernalar. Yang ideal adalah terlibat dalam aktivitas yang tidak Anda kuasai, meninggalkan zona nyaman dan membawa rangsangan baru ke pikiran.
Memulai proses yang panjang seperti belajar memainkan alat musik atau berbicara bahasa baru adalah cara yang baik untuk menstimulasi otak, karena dimungkinkan untuk memulai dari tingkat yang lebih mudah yang berkembang seiring otak mengembangkan keterampilan baru.
2. Buat catatan
Mencatat saat di kelas, rapat atau kuliah meningkatkan kapasitas ingatan kita dengan membantu memperbaiki informasi di dalam pikiran.
Ketika Anda mendengar sesuatu, menulis dan membaca ulang secara otomatis sambil menulis meningkatkan frekuensi otak menerima informasi itu, memfasilitasi pembelajaran dan fiksasi.
3. Ingat
Mengingat adalah salah satu alat terpenting untuk merangsang ingatan, karena mengaktifkan kemampuan untuk mengajari diri Anda sesuatu yang baru dan untuk selalu berhubungan dengan informasi baru.
Jadi, ketika membaca atau mempelajari sesuatu yang ingin Anda perbaiki, tutup buku catatan atau lepaskan pandangan Anda dari informasi dan ingat apa yang baru saja dibaca atau didengar. Setelah beberapa jam, lakukan hal yang sama, dan ulangi prosesnya selama beberapa hari, karena Anda akan segera menyadari bahwa semakin mudah dan mudah untuk mengakses informasi dalam pikiran Anda.
Evaluasi ingatan Anda sekarang dengan tes berikut:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Perhatikan baik-baik!
Anda memiliki waktu 60 detik untuk mengingat gambar pada slide berikutnya.
Mulailah tes
60
Lanjut15
Apakah ada 5 orang di dalam gambar?
- Ya
- Tidak
15
Apakah gambar tersebut memiliki lingkaran biru?
- Ya
- Tidak
15
Apakah rumah itu dalam lingkaran kuning?
- Ya
- Tidak
15
Apakah ada tiga tanda silang merah pada gambar?
- Ya
- Tidak
15
Apakah lingkaran hijau untuk rumah sakit?
- Ya
- Tidak
15
Apakah pria dengan tongkat itu memiliki blus biru?
- Ya
- Tidak
15
Apakah tebu itu berwarna coklat?
- Ya
- Tidak
15
Apakah rumah sakit memiliki 8 jendela?
- Ya
- Tidak
15
Apakah rumah itu memiliki cerobong asap?
- Ya
- Tidak
15
Apakah pria di kursi roda itu mengenakan kemeja hijau?
- Ya
- Tidak
15
Apakah dokter dengan tangan disilangkan?
- Ya
- Tidak
15
Apakah bretel dari pria dengan tongkat itu berwarna hitam?
- Ya
- Tidak
4. Sering-seringlah membaca ulang informasinya
Untuk mempelajari sesuatu yang baru dengan lebih mudah, perlu sering membaca ulang informasi atau melatih lagi, dalam hal keterampilan fisik atau manual, seperti belajar memainkan alat musik atau menggambar.
Ini karena mempelajari topik baru sesaat sebelum ujian atau mengakses informasi hanya sekali membuat otak dengan cepat menafsirkan informasi sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari ingatan jangka panjang.
Ini mematahkan ingatan dan menurunkan kemampuan untuk belajar, karena segala sesuatu yang baru masuk dan keluar dari otak dengan cepat.
5. Lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang sering, terutama olahraga aerobik seperti jalan kaki, berenang, atau lari, meningkatkan oksigenasi otak dan mencegah penyakit yang memengaruhi kesehatan sistem saraf, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, latihan fisik mengurangi stres dan meningkatkan produksi faktor pertumbuhan yang merangsang produksi koneksi baru antar neuron, membuat akses ke memori lebih cepat dan lebih mudah.
6. Tidur nyenyak
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur untuk beristirahat dengan benar dan memulihkan semua fungsi sistem saraf. Tidur sedikit menyebabkan penurunan daya ingat, kreativitas, kapasitas kritis dan kemampuan memecahkan masalah.
Selama fase tidur terdalam itulah zat beracun dihilangkan dari otak dan ingatan jangka panjang diperbaiki dan dikonsolidasikan, yang membuat tidur siang kecil atau tidur yang sering terganggu merusak ingatan yang baik. Lihat apa yang terjadi pada tubuh saat kita tidak tidur nyenyak.
7. Memiliki kehidupan sosial yang aktif
Meningkatkan daya ingat bukan hanya tentang menstimulasi pikiran dengan aktivitas yang sulit, karena bersantai dan memiliki kehidupan sosial yang aktif mengurangi stres, merangsang pembelajaran, dan meningkatkan keterampilan penalaran dan penalaran.
Jadi, penting untuk mengunjungi kembali teman, keluarga, atau percakapan telepon yang lama untuk menjaga kehidupan sosial Anda tetap aktif. Selain itu, memiliki hewan peliharaan juga membantu mengaktifkan otak.
Makan juga merupakan bagian penting dari kesehatan otak, jadi simak cara makan untuk meningkatkan daya ingat dengan menonton video di bawah ini.
Untuk memperbaiki pembelajaran, baca juga:
- Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat
- Pengobatan rumahan untuk memori
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)