Dalam tubuh manusia ada dua jenis utama bakteri, yang membantu menjaga kesehatan, yang disebut probiotik, dan yang bertanggung jawab untuk menyebabkan infeksi dan penyakit. Psikobiotik adalah jenis bakteri baik yang memiliki tindakan yang membantu menjaga kesehatan mental, melindungi pikiran terhadap penyakit seperti depresi, gangguan bipolar atau gangguan panik dan kecemasan, misalnya.
Bakteri ini hadir di usus dan karenanya dapat diatur melalui diet yang lebih kaya di pra dan probiotik seperti yogurt, buah-buahan dan sayuran.
Selain melindungi terhadap penyakit, psikobiotik juga tampaknya memiliki efek positif pada bagaimana Anda berpikir, merasakan, dan merespons sepanjang hari.
Manfaat psikobiotik
Kehadiran psikobiotik dalam usus membantu untuk secara dramatis mengurangi tingkat stres, yang mungkin akhirnya memiliki manfaat seperti:
- Membantu untuk rileks : Psikobiotik menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan jumlah serotonin, yang mendorong relaksasi dan menghindari negativitas yang diciptakan oleh stres;
- Meningkatkan kesehatan kognitif : mereka meningkatkan konektivitas antara neuron dari area yang bertanggung jawab untuk kognisi, memungkinkan masalah yang lebih cepat untuk dipecahkan;
- Penurunan iritabilitas : karena mereka mengurangi aktivitas otak di daerah otak yang berhubungan dengan emosi buruk dan pikiran negatif;
- Tingkatkan suasana hati : karena mereka meningkatkan produksi glutathione, asam amino yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan yang membantu mencegah depresi.
Karena manfaatnya, psikobiotik dapat membantu mencegah atau mengobati gangguan mental seperti depresi, gangguan obsesif kompulsif, gangguan kecemasan, gangguan panik atau gangguan bipolar, misalnya.
Selain itu, dengan meningkatkan kesehatan mental dan menghindari stres yang berlebihan, psikobiotik memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh dan saluran pencernaan, meningkatkan pertahanan tubuh dan menghindari masalah dan penyakit perut.
Bagaimana Mereka Bekerja
Menurut beberapa penelitian, bakteri usus yang baik dapat mengirim pesan dari usus ke otak melalui saraf vagus, yang membentang dari perut ke otak.
Dari semua bakteri baik, psikobiotik adalah mereka yang tampaknya memiliki efek yang lebih kuat pada otak dengan mengirimkan neurotransmiter penting seperti GABA atau seretonin, yang memperlambat kadar kortisol dan meredakan gejala stres, kecemasan, atau depresi sementara.
Pahami bahaya tingginya kadar kortisol dalam tubuh.
Cara meningkatkan psikobiotik
Karena psikobiotik adalah bagian dari bakteri baik yang hidup di usus, cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi Anda adalah melalui makan. Untuk ini, sangat penting untuk meningkatkan asupan makanan prebiotik, yang terutama bertanggung jawab untuk pengembangan bakteri baik. Beberapa makanan ini termasuk:
- Yoghurt;
- Kefir;
- Pisang;
- Apple;
- Bawang;
- Artichoke;
- Bawang putih.
Untuk mempotensiasi efek pemberian makan, masih mungkin untuk mengambil suplemen probiotik Acidophilus, misalnya, yang merupakan kapsul kecil yang mengandung bakteri baik dan yang akan membantu meningkatkan jumlah bakteri ini dalam usus.
Pelajari lebih lanjut tentang probiotik dan bagaimana meningkatkan konsentrasi Anda dalam usus.
