Latihan Pilates dalam kehamilan dapat dilakukan dari trimester pertama, tetapi berhati-hatilah untuk tidak membawa masalah apa pun kepada ibu atau bayinya. Latihan-latihan ini sangat baik untuk memperkuat dan menguatkan otot-otot seluruh tubuh dengan mempersiapkan tubuh wanita untuk kedatangan bayi.
Dengan otot yang lebih kuat dan lebih kencang, wanita hamil cenderung merasa kurang sakit punggung, bergerak lebih mudah dan lebih cenderung untuk melakukan kegiatan sehari-harinya, yang dapat membantu saat mengepak semua untuk kedatangan bayinya.
Namun penting bahwa latihan difokuskan pada wanita hamil karena pada tahap ini perlu untuk memperkuat bagian belakang dan otot panggul yang secara alami melemah pada tahap kehidupan wanita ini. Kelas pilates untuk wanita hamil dapat diadakan 1 hingga 2 kali seminggu selama 30 menit hingga 1 jam masing-masing, atau atas kebijaksanaan instruktur, tergantung pada jenis pengkondisian fisik wanita hamil.
Manfaat Utama Pilates di Kehamilan
Latihan Pilates membantu untuk lebih mendukung berat perut, memerangi pembengkakan dan masih memfasilitasi kelahiran pada kelahiran normal, dan mengurangi risiko inkontinensia urin dalam kehamilan dan juga postpartum. Manfaat Pilates lainnya dalam kehamilan adalah:
- Mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan di belakang;
- Kontrol berat yang lebih besar;
- Pengondisian fisik yang lebih baik;
- Meningkatkan pernapasan;
- Memperbaiki sirkulasi darah;
- Oksigenasi yang lebih tinggi pada bayi.
Selain itu, latihan rutin Pilates selama kehamilan menenangkan bayi karena ada konsentrasi kortisol yang lebih rendah dalam aliran darah ibu. Kortisol adalah hormon yang ditemukan dalam jumlah tertinggi dalam darah ketika kita lelah dan stres.
Lihat 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.
Ketika Tidak Berlatih Pilates Dalam Kehamilan
Kontraindikasi Pilates pada kehamilan relatif dan tidak ada yang absolut. Selama ibu dan bayi sehat dan profesional yang menyertainya memiliki pengalaman luas bekerja dengan Pilates selama kehamilan, resikonya hampir tidak ada. Namun, Anda harus menyadari beberapa tanda yang mungkin menunjukkan bahwa ini bukan waktu terbaik untuk berlatih, seperti:
- Denyut jantung dipercepat;
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol;
- Sesak nafas;
- Nyeri perut;
- Pendarahan vagina;
- Kontraksi sangat kuat atau sangat dekat;
- Nyeri di dada.
Dokter kandungan harus menyadari bahwa wanita hamil sedang mempraktikkan jenis aktivitas fisik ini karena dalam beberapa kasus lebih tepat untuk tidak terlibat dalam semua jenis aktivitas fisik selama kehamilan, terutama jika ada risiko keguguran, jika kontraksi sangat sering, jika ada perdarahan infeksi vagina, atau jika ada penyakit yang terdeteksi seperti pre-eklampsia, penyakit jantung atau paru-paru. Dalam kasus ini bukan hanya Pilates yang merupakan kontraindikasi, tetapi segala jenis aktivitas fisik yang dapat membahayakan keadaan kesehatan ibu atau bayi.
