Perawatan di rumah untuk linu panggul terdiri dari merilekskan otot punggung, pantat dan kaki sehingga saraf skiatik tidak ditekan.
Memakai kompres panas, memijat area nyeri dan melakukan latihan peregangan adalah pilihan yang bagus saat menunggu janji medis atau untuk melengkapi perawatan fisioterapi.
Apa itu sciatica?
Skiatika adalah salah satu yang muncul di jalur saraf sciatic, yang dimulai pada ujung tulang belakang dan melewati bokong dan punggung paha ke telapak kaki. Dengan demikian, lokasi sciatica dapat bervariasi, mempengaruhi titik mana pun dari jalur ini.
Tempat nyeri yang paling umum adalah di wilayah gluteal dan meskipun masing-masing kaki memiliki saraf sciatic, adalah normal untuk orang yang hanya memiliki satu kaki sakit. Ciri-ciri linu panggul adalah nyeri yang hebat, dicubit, dicubit, atau terasa panas. Jadi jika Anda menyajikan gejala-gejala ini, itu mungkin menjadi peradangan saraf siatik.
Apa yang harus dilakukan untuk mengobati linu panggul
1. Lulus salep anti-inflamasi
Adalah mungkin untuk membeli salep seperti Cataflan atau Diclofenac di apotek dan berlaku setiap hari di tempat nyeri yang mungkin di mana saraf siatik sedang dikompresi. Anda dapat mengoleskan salep dua kali sehari dengan pijatan sampai produk sepenuhnya terserap melalui kulit.
2. Latihan
Meskipun mengalami banyak rasa sakit, satu-satunya latihan yang tercantum adalah peregangan ke tulang belakang lumbar, paha, dan bokong. Dan sangat disarankan:
- Berbaringlah telentang, dengan lutut ditekuk, pegang satu kaki pada satu waktu, tarik lutut Anda lebih dekat ke dada, saat Anda merasakan tulang belakang lumbal memanjang. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain, bahkan jika Anda tidak merasakan sakit di sana. Pegang peregangan ini selama sekitar 30 detik. Ulangi 3 kali.
Ketika rasa sakit mulai berkurang, untuk menghindari krisis baru skiatika, perlu untuk memperkuat otot perut dan karena itu latihan Pilates yang ditunjukkan oleh fisioterapis adalah yang paling diindikasikan. Anda dapat memulai dengan:
- Berbaringlah telentang, dengan lutut ditekuk dan kencangkan perut Anda, bawa pusar ke punggung Anda, dan pertahankan kontraksi perut saat Anda bernafas normal;
- Dari posisi ini Anda harus mengangkat satu kaki dengan lutut ditekuk dan tahan posisi itu selama 5 detik dan kemudian turunkan kaki. Setiap kali mengangkat kaki harus kadaluwarsa. Lakukan latihan ini dengan bergantian kaki 5 kali dengan masing-masing kaki.
Latihan-latihan ini ditunjukkan dalam video ini, dari 2:16 menit:
3. Pakailah kompres hangat
Perawatan rumah yang baik untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh saraf skiatik adalah dengan menempatkan botol air panas di tulang belakang atau situs nyeri karena ini melemaskan otot dan meningkatkan pelepasan endorfin yang meningkatkan kesehatan.
Anda dapat membeli botol air di apotek, tetapi Anda dapat membuatnya di rumah dengan meletakkan nasi mentah di sarung bantal, misalnya. Untuk menggunakan hanya memanaskan kantong di microwave selama sekitar 2 menit dan kemudian tempat di mana sakit selama 15 hingga 20 menit.
Perawatan penting
Selama krisis nyeri skiatik juga penting untuk berhati-hati agar tidak memutar batang atau melenturkan tubuh ke depan seolah-olah Anda ingin mendapatkan sesuatu dari tanah. Untuk tidur Anda harus berbaring di sisi Anda dengan bantal di bawah leher Anda dan bantal lain di antara kaki Anda, untuk menjaga agar tulang belakang selalu selaras dengan baik. Kemungkinan lain adalah tidur tengkurap dan letakkan bantal di bawah lutut Anda.
