Latihan Proprioception membantu memulihkan cedera pada sendi lutut atau ligamen karena mereka memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan cedera, menghindari bahwa daerah yang terkena sulit didorong dalam kegiatan sehari-hari seperti berlari, berjalan atau menaiki tangga, misalnya.
Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari antara 1 hingga 6 bulan, sampai Anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau bahkan indikasi ahli ortopedi atau fisioterapis.
Biasanya, proprioception lutut digunakan untuk memulihkan dari cedera olahraga seperti menendang, cedera meniskus, ligamen pecah atau tendonitis karena memungkinkan atlet untuk melanjutkan pelatihan tanpa mempengaruhi situs yang terluka. Selain itu, latihan ini juga dapat digunakan dalam pemulihan dari operasi ortopedi atau cedera yang lebih sederhana, seperti keseleo lutut.
Bagaimana melakukan latihan proprioception lutut
Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan lutut adalah:
- Latihan 1: Berdiri dan angkat kaki Anda dari sisi yang berlawanan dengan lutut yang cedera, tahan posisi itu selama 30 detik dan ulangi 3 kali. Kesulitan latihan dapat ditingkatkan dengan menempatkan lengan ke atas atau menutup mata, misalnya;
- Latihan 2: Berbaringlah dengan perut di lantai dengan kaki Anda di samping dinding dan, dengan lutut yang terkena, pegang bola sepak di dinding. Putar bola dengan kaki Anda tanpa membiarkannya jatuh selama 30 detik, ulangi 3 kali.
Latihan ini harus, bila mungkin, dipandu oleh fisioterapis untuk menyesuaikan latihan dengan cedera spesifik dan beradaptasi dengan fase pemulihan, meningkatkan hasil.
Berikut ini bagaimana jenis latihan ini dapat membantu Anda pulih dari cedera lain:
- Latihan Proprioception untuk Pemulihan Pergelangan Kaki
Latihan Proprioception untuk Pemulihan Bahu
