Berjemur dapat membawa banyak manfaat kesehatan jika paparannya setidaknya 15 hingga 30 menit sehari, sebelum jam 10 pagi dan setelah jam 4 sore, tetapi tanpa perlindungan matahari. Ini karena, paparan sinar matahari yang benar merangsang produksi vitamin D, yang penting untuk berbagai aktivitas tubuh, serta merangsang produksi melanin, mencegah penyakit dan meningkatkan kesejahteraan.
Jadi, manfaat utama matahari meliputi:
1. Produksi Vitamin D
Paparan sinar matahari adalah bentuk utama produksi vitamin D oleh tubuh, yang penting dalam berbagai cara untuk tubuh, seperti:
- Meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh, yang penting untuk memperkuat tulang dan persendian;
- Membantu mencegah pembentukan penyakit seperti osteoporosis, penyakit jantung, penyakit autoimun, diabetes dan kanker, terutama di usus besar, payudara, prostat dan ovarium karena mengurangi efek transformasi sel;
- Mencegah penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit crohn dan multiple sclerosis karena membantu mengatur kekebalan.
Produksi vitamin D dengan paparan matahari lebih besar dan membawa lebih banyak manfaat dari waktu ke waktu daripada suplementasi oral oleh tablet.
Berikut cara mengambil sinar matahari secara efektif untuk menghasilkan vitamin D.
2. Menurunkan risiko depresi
Paparan matahari meningkatkan produksi endorfin oleh otak, zat antidepresan alami yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan tingkat kegembiraan.
Selain itu, sinar matahari merangsang transformasi melatonin, hormon yang dihasilkan saat tidur, menjadi serotonia, yang penting untuk suasana hati yang baik.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Sinar matahari membantu mengatur siklus tidur, yaitu ketika tubuh memahami bahwa itu adalah waktu tidur atau terjaga, dan menghindari episode insomnia atau kesulitan jatuh tertidur di malam hari.
4. Melindungi dari penyakit
Paparan yang moderat dan tepat waktu terhadap matahari membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, sehingga sulit untuk membentuk dan memerangi penyakit kulit yang terkait dengan kekebalan tubuh seperti psoriasis, vitiligo, dan dermatitis atopik.
5. Dapatkan Tan
Berjemur, cukup, merangsang produksi melanin, yang merupakan hormon yang memberi nada paling gelap pada kulit, mencegah penyerapan lebih banyak sinar UVB, melindungi tubuh dari efek racunnya.
Untuk mendapatkan manfaat ini, jangan terlalu banyak sinar matahari, karena secara berlebihan, matahari dapat membawa konsekuensi buruk, seperti sengatan matahari, dehidrasi atau kanker kulit. Selain itu, untuk mengurangi risiko paparan sinar UV dari matahari, dianjurkan untuk menggunakan tabir surya, setidaknya SPF 15, sekitar 15 hingga 30 menit sebelumnya, dan isi setiap 2 jam.
Cari tahu cara mengambil sinar matahari tanpa risiko kesehatan.
