Untuk menghilangkan rasa sakit, mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan cedera olahraga, disarankan untuk menggunakan metode yang dikenal oleh RICE akronim, yang dalam bahasa Inggris adalah inisial kata-kata Istirahat, Es, Kompresi dan Ketinggian.
Empat langkah ini harus digunakan setelah cedera setidaknya 48 jam pertama.
1- Istirahat
Kurangi kegiatan sehari-hari. Jika cedera pada kaki, tumit atau lutut, perlu untuk menghindari meletakkan berat di daerah tersebut.
2 - Es
Tempatkan kompres es di area yang terluka, empat hingga delapan kali sehari. Es bar dapat digunakan atau kantong plastik dengan es batu dibungkus handuk. Anda harus melakukan tindakan ini dengan hati-hati; es harus dihilangkan jika kulit menjadi merah, panas, menggaruk, atau sakit.
3 - Kompresi
Tekanan pada area luka membantu mengurangi pembengkakan. Perlindungan elastis, boot khusus, plester atau plakat dapat digunakan.
4 - Ketinggian
Untuk membantu mengurangi pembengkakan, letakkan area yang cedera di atas bantal, yang diangkat di atas jantung.
