Vitamin B5, juga disebut asam pantotenat, penting untuk tubuh karena berpartisipasi dalam kegiatan seperti produksi kolesterol, hormon dan sel darah merah, yang merupakan sel-sel yang membawa oksigen dalam darah. Lihat di sini semua fungsinya.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti daging segar, kembang kol, brokoli, gandum utuh, telur dan susu, dan kekurangannya dapat memicu gejala seperti:
- Insomnia;
- Merasa terbakar di kaki;
- Kelelahan;
- Penyakit neurologis;
- Kram kaki;
- Produksi antibodi rendah;
- Mual dan muntah;
- Sakit perut dan kram;
- Meningkatnya infeksi saluran pernafasan.
Namun, karena vitamin ini mudah ditemukan pada beberapa makanan, kekurangannya jarang dan biasanya terjadi pada kelompok berisiko seperti penggunaan minuman beralkohol berlebihan, lansia, masalah usus seperti penyakit Crohn dan wanita yang menggunakan pil KB.
Kelebihan Vitamin B5
Kelebihan vitamin B5 jarang terjadi karena mudah dihilangkan oleh urin, terjadi hanya pada orang yang menggunakan suplemen vitamin, dan gejala seperti diare dan peningkatan risiko pendarahan mungkin muncul.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa penggunaan suplemen vitamin B5 dapat berinteraksi dan mengurangi efek antibiotik dan obat untuk mengobati Alzheimer dan harus direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi.
Lihat daftar makanan kaya vitamin B5.
