Agar hidup lebih lama dan lebih sehat, penting untuk tetap bergerak, melakukan aktivitas fisik setiap hari, menjalani diet yang sehat dan tidak berlabel, serta melakukan pemeriksaan kesehatan dan mengambil obat-obatan yang ditunjukkan oleh dokter.
Di sisi lain, memiliki beberapa sikap seperti merokok, makan terlalu banyak produk industri, mengekspos diri ke matahari yang tidak terlindungi, dan bahkan hidup dengan banyak kekhawatiran dan stres dapat membuat penuaan ini lebih cepat dan dengan kualitas yang lebih rendah.
Jadi, bahkan jika genetika itu penting dan harapan hidup orang Brasil adalah sekitar 75 tahun, adalah mungkin untuk dapat hidup selama bertahun-tahun dan dengan cara yang sehat. Tetapi untuk ini, perlu untuk mencoba untuk mengurangi efek dari keausan alami dari organisme, yang meningkat dalam situasi tertentu dari hari ke hari.
Apa yang harus dilakukan agar sehat untuk seumur hidup
Penuaan adalah proses alami, tetapi beberapa tips dapat diikuti untuk menggiring proses ini dan mengurangi kontak tubuh dengan zat yang menyebabkan penyakit, dan dengan demikian mencapai kehidupan dengan kualitas dan kesehatan. Untuk melakukan ini, Anda harus:
1. Lakukan pemeriksaan tahunan
Tindak lanjuti dengan janji medis dan tes laboratorium atau pencitraan, biasanya dilakukan setelah usia 30, dapat menunjukkan penyakit seperti kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, benjolan payudara dan pembesaran prostat, misalnya, dan harus dilakukan setiap tahun atau pada saat ditentukan oleh dokter.
Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi tanda-tanda penyakit sedini mungkin, dan mengobati sebelum kerusakan pada tubuh disebabkan.
2. Miliki pola makan sehat
Makan sehat terdiri dari makan buah dan sayuran dan menghindari makanan industri, karena mengandung bahan tambahan kimia seperti lemak trans, pengawet, monosodium glutamat, serta rasa buatan, pewarna dan pemanis yang, ketika dikonsumsi, menyebar melalui aliran darah dan menyebabkan serangkaian kejadian yang menyebabkan penuaan pada tubuh. Lihat kiat untuk melakukan pembelian yang sehat dan menghindari makanan yang merusak kesehatan.
Disarankan juga untuk memberi preferensi pada makanan organik karena yang biasa dijual di pasar mungkin kaya akan pestisida, yang mengandung insektisida, pupuk sintetis dan hormon, yang jika berlebihan, dapat menjadi racun dan mempercepat penuaan.
Selain itu, penting untuk mengatur jumlah makanan, karena makan sedikit adalah cara untuk menghindari produksi zat dan radikal bebas yang menyebabkan keausan dan penuaan.
3. Berlatihlah aktivitas fisik secara teratur
Berolahraga setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit tetapi idealnya 5 kali seminggu meningkatkan regulasi hormon, sirkulasi darah dan penghapusan racun dari tubuh, membuat organ bekerja lebih baik dan tetap sehat. lebih lama.
Selain itu, olahraga dan makan seimbang membantu mempertahankan otot, yang mengurangi kerapuhan dan jatuh seiring pertambahan usia, karena meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang dan otot, serta menghambat perkembangan penyakit seperti osteoporosis, diabetes, tekanan darah tinggi dan yang terkait dengan kekebalan.
Namun, ketika latihan dilakukan secara berlebihan dan tidak menghormati batas fisiologis tubuh, seperti maraton dan olahraga yang sangat, tubuh menghasilkan lebih banyak radikal bebas karena over-pengerahan tenaga, yang mempercepat penuaan.
Jadi, yang ideal adalah melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mencoba tubuh, tetapi seseorang tidak boleh sampai kelelahan atau terlalu banyak mengenakan. Penting juga untuk memiliki 1 atau 2 hari istirahat untuk membantu pemulihan otot. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat aktivitas fisik pada manula.
4. Dilarang merokok
Ada hampir 5.000 zat dalam komposisi rokok, dan lebih dari 50 terbukti karsinogenik, karena mereka menyebabkan efek beracun bagi tubuh, dan menyebabkan penuaan yang lebih cepat, oleh karena itu, untuk hidup lebih lama dan lebih baik, penting untuk menyingkirkan kecanduan ini.
Selain tidak merokok, Anda harus menghindari lingkungan dengan asap rokok, karena mereka juga menyebabkan efek buruk pada tubuh, yang disebut merokok pasif.
Ketika perokok meninggalkan kebiasaan ini, efek buruk rokok secara bertahap berkurang dalam tubuh dari hari pertama hingga, dalam 15 hingga 20 tahun, risiko hilang sepenuhnya, jadi berhenti merokok merupakan langkah besar melawan penuaan dan pembentukan kanker.
5. Minum banyak air
Minum air atau cairan seperti jus alami, teh, dan air kelapa, membantu meningkatkan penyaringan darah melalui ginjal, mempercepat penghapusan zat-zat jahat dari tubuh, yang dihasilkan oleh pencernaan makanan atau obat-obatan, misalnya.
Selain itu, air membuat sel-sel tubuh terhidrasi, yang meningkatkan fungsinya. Pelajari jumlah air ideal yang harus Anda minum setiap hari.
6. Jangan memaparkan diri ke matahari tanpa perlindungan
Sinar matahari mengandung radiasi UV yang, jika berlebihan, menyebabkan lesi dan penuaan pada kulit, selain meningkatkan risiko kanker dan mengurangi kekebalan. Oleh karena itu sangat penting untuk memakai tabir surya dan pada hari-hari cerah dianjurkan untuk memakai topi dan kacamata hitam, dan menghindari pergi ke pantai dan tinggal di bawah sinar matahari antara jam 10 pagi sampai 4 sore. Pelajari lebih lanjut tentang efek berbahaya matahari dan cara melindungi diri Anda.
7. Mengontrol stres
Stres dan kecemasan yang berlebihan meningkatkan produksi hormon-hormon jahat, seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepat kecepatan penuaan dan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung.
Untuk menghindari efek ini, penting untuk mempertahankan kebiasaan yang meningkatkan kesejahteraan, menjaga kepositifan dan suasana hati yang baik, dan melakukan kegiatan yang membantu berfungsinya pikiran, seperti yoga, tai chi, meditasi, reiki dan pijat, yang menunda penuaan, karena mereka membantu otak untuk bertindak dengan cara yang lebih baik, selain mengatur produksi hormon, mengurangi kortisol dan adrenalin, dan meningkatkan serotonin, oksitosin dan melatonin, misalnya.
Lihat bagaimana perawatan kecemasan dilakukan.
8. Gunakan hanya obat yang diindikasikan secara medis
Dengan bertindak di dalam tubuh, obat-obatan menyebabkan sejumlah efek samping yang mempengaruhi fungsi tubuh, dan ketika digunakan secara berlebihan atau berlebihan, konsekuensi buruk dapat melebihi efek yang baik dari prinsip-prinsip aktif.
Obat-obatan terlarang, selain tidak bermanfaat, hanya membawa efek buruk dan kolateral pada tubuh, yang memfasilitasi penurunan dan pembentukan penyakit.
Pelajari lebih lanjut tentang risiko mengambil obat tanpa indikasi medis.
9. Menghindari Ujian
Tes seperti x-rays dan CT scan mengandung banyak radiasi, jadi Anda tidak harus selalu pergi ke ruang gawat darurat untuk meminta sinar X, atau melakukan jenis pemeriksaan ini sering dan tidak perlu.
Ini karena, dalam melakukan itu, tubuh bersentuhan dengan sejumlah besar radiasi yang menyebabkan kerusakan pada molekul dan sel-sel tubuh dan mempercepat penuaan, di samping meningkatkan risiko kanker.
10. Konsumsi anti-oksidan
Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, lycopene, beta-karoten, seng, selenium, magnesium, kalsium dan omega-3 memperlambat penuaan karena mereka bertindak untuk memperlambat aksi radikal bebas dalam tubuh, yang merupakan zat beracun yang kita hasilkan sebagai hasil dari reaksi tubuh, terutama karena diet, penggunaan obat-obatan, konsumsi minuman beralkohol dan kontak dengan polusi.
Antioksidan ditemukan dalam sayuran dan sereal seperti kale, wortel, tomat, brokoli, pepaya dan stroberi, misalnya, dan sebaiknya dikonsumsi dengan cara ini. Namun, mereka juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen yang dibeli di apotek, dan penggunaannya harus selalu diarahkan oleh dokter atau ahli gizi. Periksa daftar makanan antioksidan.
