Mimpi buruk adalah mimpi yang mengganggu, terkait dengan perasaan negatif, seperti kecemasan atau ketakutan, misalnya, yang membuat seseorang terbangun di tengah malam. Mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak-anak dan remaja, namun mereka dapat terjadi pada usia berapa pun.
Memiliki mimpi buruk dari waktu ke waktu adalah normal, dan mungkin terkait dengan stres atau kecemasan, beberapa trauma, kebersihan tidur yang buruk atau obat-obatan, namun, jika mereka menjadi terlalu sering menyebabkan kesusahan, kualitas tidur yang buruk, takut akan tidur atau bahkan masalah sepanjang hari, dapat dianggap sebagai gangguan dan dalam kasus ini, tindak lanjut medis mungkin diperlukan.
Karena kita bermimpi buruk
Mimpi buruk biasanya terjadi selama fase tidur yang disebut fase REM dan penyebab pasti dari mimpi buruk masih belum diketahui. Pelajari lebih lanjut tentang tahapan tidur.
Namun, mimpi buruk dapat dipicu oleh faktor-faktor seperti:
- Stres dan kecemasan, seperti masalah sehari-hari, menerima berita buruk atau kehilangan orang yang dicintai;
- Cedera, seperti yang disebabkan oleh kecelakaan besar, pelecehan fisik atau seksual, atau peristiwa traumatis lainnya;
- Kurang tidur, yang dapat terjadi pada pekerja shift yang bepergian ke tempat-tempat dengan zona waktu lain, tidur beberapa jam atau menderita insomnia;
- Obat-obatan, seperti antidepresan, obat tekanan darah atau obat-obatan untuk mengobati Parkinson atau berhenti merokok;
- Penyalahgunaan alkohol, obat-obatan atau bahkan menyapih zat-zat ini;
- Tonton film atau baca buku-buku seram, terutama sebelum tidur.
Mimpi buruk masih bisa disebabkan oleh gangguan psikologis seperti depresi, masalah mental lain atau stres pasca-trauma, yang mungkin disebabkan oleh beberapa faktor di atas, meskipun mungkin pernah terjadi di masa lalu. Cari tahu gejala apa yang mungkin terkait dengan gangguan psikologis ini.
Gejala itu terjadi saat mimpi buruk
Biasanya, mimpi buruk memiliki durasi yang pendek, tetapi setelah bangun tidur, orang tersebut mungkin mengalami kesulitan untuk melanjutkan tidur. Beberapa gejala yang mungkin terjadi selama mimpi buruk adalah mimpi untuk tampil sangat nyata dan mengganggu, membuat orang merasa terancam dan ketika bangun merasa ketakutan, cemas, kesal sedih atau mual, tergantung pada jenis mimpi buruk yang telah terjadi.
Selain itu, orang tersebut dapat berkeringat dengan intens dan memiliki detak jantung yang sangat cepat, yang membuatnya sulit untuk kembali tidur dengan tenang.
Cara Berhenti Memiliki Mimpi Buruk
Ada beberapa cara untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk yang terjadi, seperti mengatur waktu tetap untuk tidur dan bangun. Bagi mereka yang sulit tidur, Anda dapat membaca buku atau mandi santai sebelum tidur. Lihat tips lain yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Jika stres dan kecemasan adalah apa yang menjadi asal mula mimpi buruk, yang terbaik adalah mencari dokter yang membantu orang memecahkan masalah atau melakukan latihan relaksasi. Lihat 8 cara menenangkan pikiran.
Mimpi buruk pada anak-anak
Dalam kasus anak-anak, seseorang dapat meminta untuk menggambarkan mimpi buruk atau berbicara tentang karakter-karakter mimpi buruk yang sama itu dan mencoba menjelaskan bahwa semua ini tidak nyata atau bahkan membangun akhir yang bahagia untuk cerita itu.
Juga, seorang anak mungkin merasa lebih aman jika mereka tidur dengan objek yang mereka sukai seperti boneka beruang atau tisu yang mereka sukai, dengan pintu terbuka dari kamar tidur dan kamar orang tua mereka. Satu juga dapat menempatkan di ruangan lampu depan sehingga anak-anak tidak khawatir dengan ruang yang sangat gelap.
