Nyeri lutut harus lewat sepenuhnya dalam 3 hari, tetapi jika masih mengganggu dan membatasi gerakan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi untuk memeriksa lutut dan mengobati penyebab rasa sakit dengan benar.
Namun, adalah mungkin untuk meredakan nyeri lutut sambil menunggu konsultasi dengan langkah-langkah berikut:
Tip 1: Masukan Es
Oleskan kompres dingin selama 3 menit untuk mengurangi pembengkakan segera setelah Anda menabrak lutut Anda dan selama 2 hari berikutnya. Es juga bisa digunakan untuk mengurangi pembengkakan pada kasus rematik, misalnya.
Tip 2: Dapatkan pijatan
Pijat lutut agar tidak kaku dengan menggerakkan lutut bulat dari sisi ke sisi selama 3 hingga 5 menit, menopang kaki di lantai atau di kursi, seperti yang ditunjukkan gambar.
Tip 3: Masukan ke kompres hangat
Oleskan kompres hangat ke kain hangat atau kasa basah dalam teh chamomile hangat di lutut yang sakit selama 5 sampai 10 menit, 2 hingga 3 kali sehari, untuk menghilangkan rasa sakit ketika lutut tidak lagi bengkak. Ini tidak boleh dilakukan ketika lutut bengkak, seperti setelah jatuh atau benjolan karena dapat memperburuk pembengkakan. Ajukan pertanyaan Anda tentang bagaimana dan kapan menggunakan kompres panas atau dingin.
Tip 4: Drainase postural
Berbaring di tempat tidur atau sofa, angkat kaki dari lutut yang sakit, letakkan bantal di bawah kaki untuk memperbaiki sirkulasi lutut dan mengurangi rasa sakit.
Tip 5: Lakukan peregangan
Secara perlahan rentangkan kaki lutut yang sakit, tekuk kaki ke belakang tanpa mendorong terlalu keras, bersandar di kursi agar tidak jatuh. Lihat latihan lain di: Tumpahan Bersama.
Nyeri lutut biasanya muncul karena cedera yang disebabkan oleh jatuh di trotoar, misalnya, atau karena radang sendi, radang sendi atau asam urat, yang merupakan penyakit kronis yang biasanya menyebabkan lutut terasa sakit. Namun, nyeri yang terlokalisasi di lutut mungkin memiliki penyebab lain, lihat lebih banyak rincian tentang: Nyeri lutut.
Lihat juga di video berikut ini beberapa obat penghilang rasa sakit alami yang dapat Anda gunakan:
Kapan pergi ke dokter
Disarankan untuk pergi ke dokter ortopedi ketika nyeri lutut tidak membaik dalam 3 hari dengan tips ini atau lebih buruk lagi, sehingga dokter dapat memeriksa lutut dan mencari tahu penyebabnya dengan menggunakan tes diagnostik seperti x-ray atau MRI.
Perawatan untuk meredakan nyeri lutut dapat dilakukan dengan fisioterapi dan dengan obat analgesik dan anti-inflamasi yang diresepkan oleh dokter seperti Parasetamol, Ibuprofen, Diclofenac atau Coltrax, misalnya.
Berikut ini cara mengurangi rasa sakit yang muncul setelah berlari: Cara mengobati nyeri lutut setelah berlari.
