Praktek rutin dari beberapa jenis aktivitas fisik membawa manfaat besar bagi penderita diabetes, karena dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan kontrol glikemik dan menghindari komplikasi diabetes. Manfaat terbesar dari olahraga untuk diabetes adalah:
- Turunkan kadar gula darah;
- Meningkatkan fungsi sel pankreas;
- Menurunkan resistensi insulin, membuatnya lebih mudah pada sel;
- Meningkatkan sirkulasi darah dan kapiler darah dengan mengurangi kaki dan tangan dingin dan kaki diabetes;
- Meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan, otot dan memperkuat tulang;
- Membantu mengurangi dan mengurangi perut.
Tetapi untuk mencapai semua manfaat ini Anda perlu berlatih latihan secara teratur, setidaknya 3 kali seminggu, selama 30 hingga 45 menit, untuk seumur hidup. Manfaatnya dapat dilihat dari bulan pertama kelas, bagaimanapun, untuk membakar lemak Anda harus meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan, pergi ke 5 hari seminggu selama 1 jam pelatihan intensif.
Lihat: Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara menghindari hipoglikemia selama berolahraga
Untuk menghindari hipoglikemia selama latihan, Anda harus mengambil 1 cangkir jus jeruk, setengah jam sebelum kelas, jika makanan terakhir telah selama lebih dari 2 jam.
Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi hari, setelah sarapan, dan tidak pernah di malam hari, untuk menghindari hipoglikemia di kemudian hari. Pelatihan hingga 2 jam setelah makan siang atau makanan ringan juga kemungkinan.
Juga penting untuk minum air atau minuman isotonik selama latihan karena hidrasi yang baik membantu mencegah fluktuasi gula darah yang cepat.
Jika Anda mengalami pusing, mabuk perjalanan atau tidak nyaman saat berolahraga, Anda harus berhenti, menarik napas dalam-dalam dan minum 1 gelas jus atau menghisap peluru, misalnya.
Belajar Mengenali dan Bagaimana Memerangi Hipoglikemia
Apa yang mengindikasikan latihan untuk diabetes
Diabetes dapat mempraktekkan semua jenis latihan fisik, selama ia memiliki glukosa darah di bawah 250 dan tidak memiliki keterlibatan okular, seperti retinopati diabetik, atau cedera kaki. Dalam kasus ini, tidak disarankan untuk melakukan latihan seperti berkelahi atau melompat. Jika Anda mengalami cedera kaki, Anda dapat melakukan latihan seperti bersepeda atau air, seperti aerobik renang atau air.
Latihan lain yang dapat diindikasikan, ketika Anda tidak memiliki komplikasi adalah berjalan cepat, joging, binaraga, Pilates dengan bola, atau aparat lapangan, kelas tari, atau dalam kelompok. Tetapi olahraga saja tidak dianjurkan sehingga Anda tidak menjalankan risiko memiliki episode hipoglikemia dan tidak ada orang di sekitar untuk membantu jika diperlukan.
Bagaimana cara melakukan latihan
Pada diabetes, latihan harus dilakukan secara moderat, dari 3 hingga 5 hari per minggu, yang berlangsung 30 hingga 45 menit per kelas. Intensitas pelatihan harus 60 hingga 70% dari denyut jantung maksimum. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melatih setidaknya 5 hari seminggu dengan intensitas tinggi untuk membakar lemak.
Namun, ketika datang ke latihan ringan, seperti berjalan, misalnya, yang tidak menginduksi pembentukan otot, manfaat asupan gula melalui jaringan otot kurang efektif, jadi ada baiknya juga melakukan kelas binaraga untuk menjadi lebih baik. rasio manfaat.
Kapan tidak berolahraga
Anda tidak boleh berolahraga ketika kadar glukosa darah Anda lebih dari 250 hingga 300, dan setelah minum alkohol, muntah atau episode diare. Anda juga sebaiknya tidak berlatih di saat-saat terpanas di siang hari dan Anda harus menghindari olahraga ekstrim karena mereka menyukai perubahan cepat gula darah.
Berikut ini cara mengukur glukosa darah
