Untuk menjaga kesehatan di musim panas, penting untuk menghindari jam-jam terpanas di siang hari, mengenakan pakaian tipis dan katun, minum setidaknya 2 liter air di siang hari dan hindari tinggal di dalam ruangan dan sangat panas. Dengan begitu, dimungkinkan untuk menghindari masalah umum di musim panas yang timbul karena panas, seperti dehidrasi dan luka bakar, misalnya.
Selain itu, karena biasanya orang pergi ke pantai di musim panas, ada kemungkinan juga bahwa ada kemungkinan lebih besar mengalami keracunan makanan, karena beberapa makanan yang dikonsumsi di tempat, atau gigitan serangga, karena sebagian besar serangga tumbuh subur di paling panas tahun ini. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kualitas makanan dan penggunaan repellent, terutama pada malam hari.
Tips lain yang bisa membantu menjaga kesehatan di musim panas adalah:
1. Hindari sinar matahari antara pukul 12.00 dan 16.00
Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari sinar matahari, yang terpenting adalah menghindari paparan selama jam-jam terpanas, yaitu antara siang hingga jam 4 sore. Pada saat ini, sinar matahari lebih kuat dan, oleh karena itu, selain risiko terbakar sinar matahari yang lebih besar, suhu tubuh dapat meningkat dengan cepat dan menyebabkan serangan panas, di mana tubuh kehilangan air dan mineral, yang dapat menyebabkan dehidrasi. .
Selama waktu ini, bahkan jika Anda tidak berbaring di bawah sinar matahari, penting untuk mengoleskan tabir surya setiap 3 jam, memakai topi dan memakai kacamata hitam, selain minum banyak air selama periode tersebut.
2. Berlatih aktivitas fisik
Latihan fisik sangat penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik, serta untuk menghilangkan racun. Oleh karena itu, selama musim panas dianjurkan agar aktivitas fisik dilakukan pada pagi atau sore hari, karena matahari tidak terlalu terik sehingga tidak terlalu banyak terkena sinar matahari. Selain itu, jika memungkinkan, aktivitas fisik di tempat teduh sangat dianjurkan.
3. Kenakan baju katun dan warna terang
Penggunaan pakaian berwarna terang dan berwarna terang membantu kulit menghilangkan panas berlebih dari tubuh melalui keringat. Oleh karena itu, lebih baik memilih kaos terang, celana pendek dan gaun musim panas, misalnya, selain itu juga penting untuk menghindari pakaian yang lebih gelap, karena mereka menyerap lebih banyak panas.
Selain itu, disarankan untuk memilih pakaian yang terbuat dari bahan alami, seperti katun atau linen, daripada kain sintetis, seperti poliester atau likra, karena mereka membiarkan kulit bernafas lebih mudah, menghindari peningkatan suhu tubuh yang berlebihan dan, akibatnya, serangan panas.
4. Minum minimal 2 liter air
Meskipun konsumsi air penting setiap hari, terlepas dari waktu sepanjang tahun, di musim panas air sangat diperlukan. Ini karena karena cuaca musim panas yang khas, tubuh lebih mudah kehilangan air, yang dapat mengganggu fungsi tubuh dan mengakibatkan dehidrasi.
Karena itu, penting untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air, air kelapa, jus alami, atau es teh setiap hari. Selain itu, beberapa buah dan sayuran seperti selada, labu siam, tomat, melon, nanas, wortel, dan pisang mengandung banyak air yang dapat dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari.
Lihat makanan mana yang lebih kaya air:
5. Hindari makan berat
Makan yang sangat besar, dengan makanan pedas atau dengan bahan lain yang tidak mudah dicerna, seperti sosis misalnya, memperlambat tubuh dan menyebabkan kerja berlebihan pada perut, selain menambah panas, yang dapat membawa risiko bagi kesehatan.
Oleh karena itu, seseorang harus memilih untuk makan makanan yang lebih ringan dan makanan dengan pencernaan yang lebih baik, seperti sayuran, buah-buahan dan pasta, misalnya.
6. Jaga agar lingkungan tetap berventilasi
Lingkungan harus memiliki sirkulasi udara yang baik, mencegah lingkungan menjadi panas dan lembab, sehingga juga dapat menghindari serangan panas dan konsekuensi kesehatannya.
Untuk menjaga agar lingkungan tetap berventilasi baik, Anda dapat membiarkan jendela terbuka atau menggunakan kipas angin atau AC, namun untuk AC penting dilakukan perawatan secara teratur untuk menghindari penumpukan tungau debu dan perkembangbiakan mikroorganisme lain, yang mana juga bisa berbahaya bagi kesehatan.
Tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan panas
Heat stroke adalah salah satu komplikasi utama dari paparan panas yang berlebihan. Untuk mengetahui apakah Anda mengalami serangan panas, penting untuk menyadari gejalanya:
- Demam dan kulit merah, tidak berkeringat;
- Denyut nadi cepat dan sakit kepala;
- Terengah-engah;
- Pusing dan kebingungan mental.
Dalam hal ini, disarankan untuk mencoba menyegarkan tubuh sesegera mungkin, minum air atau jus segar, cuci tangan, pergelangan tangan, dan tengkuk dengan air bersih dan berdiri di depan kipas angin, misalnya. Tetapi jika gejalanya tidak mereda lebih baik pergi ke dokter. Lihat lebih baik apa yang harus dilakukan jika terjadi serangan panas.
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
