PONSEL DAPAT MENYEBABKAN SAKIT LEHER DAN TENDONITIS - BERIKUT INI CARA MELINDUNGI DIRI ANDA SENDIRI - DOKTER UMUM

Utama / dokter umum / 2021

Ponsel dapat menyebabkan sakit leher dan tendonitis - berikut ini cara melindungi diri Anda sendiri

Habiskan berjam-jam menggunakan ponsel Anda untuk meluncur melalui makan berita Facebook, Instagram atau untuk terus mengobrol Kurir atau dalam Ada apa, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti nyeri pada leher dan mata, punggung bungkuk bahkan tendonitis pada ibu jari.

Hal ini dapat terjadi karena ketika orang tersebut berada pada posisi yang sama dalam waktu yang lama, otot menjadi lebih lemah dan gerakan yang berulang sepanjang hari, setiap hari, memakai ligamen, fasia dan tendon, yang menyebabkan munculnya peradangan dan nyeri.

Namun tidur dengan ponsel di samping tempat tidur juga tidak baik karena memancarkan radiasi dalam jumlah kecil secara terus menerus, yang walaupun tidak menyebabkan penyakit serius, dapat mengganggu istirahat dan menurunkan kualitas tidur. Pahami mengapa Anda tidak boleh menggunakan ponsel Anda di malam hari.

Bagaimana melindungi diri sendiri

Menjaga postur tubuh yang baik saat menggunakan ponsel sangat penting karena kecenderungan orang tersebut adalah tetap miring ke depan dan ke bawah dan, dengan itu, berat kepala naik dari 5 kg menjadi hingga 27 kg, yang terlalu banyak. ke tulang belakang leher. Untuk bisa menahan kepala dalam posisi miring seperti itu, tubuh perlu menyesuaikan diri dan itulah mengapa muncul punuk dan nyeri leher juga.

Cara terbaik untuk menghindari sakit leher dan mata, bungkuk atau tendonitis pada ibu jari adalah dengan mengurangi penggunaan ponsel, namun beberapa strategi lain yang dapat membantu adalah:

Pegang telepon dengan kedua tangan dan manfaatkan rotasi layar untuk menulis pesan menggunakan setidaknya 2 jempol;
Hindari menggunakan ponsel selama lebih dari 20 menit berturut-turut;
Dekatkan layar ponsel dengan ketinggian wajah Anda, seolah-olah Anda akan mengambil fileselfie;
Hindari memiringkan wajah Anda di atas telepon dan memastikan bahwa layar searah dengan mata Anda;
Hindari menopang telepon di bahu Anda untuk berbicara sambil menulis;
Hindari menyilangkan kaki Anda untuk menopang tablet atau ponsel di pangkuan Anda, karena Anda harus menundukkan kepala untuk melihat layar;
Jika Anda menggunakan ponsel di malam hari, Anda harus menginstal atau menghubungkan aplikasi yang mengubah warna yang dipancarkan perangkat, menjadi kekuningan atau nada oranye, yang tidak mengganggu penglihatan dan bahkan mendukung tidur;
Pada waktu tidur, Anda harus meninggalkan ponsel pada jarak minimal 50 cm dari tubuh Anda.

Selain itu, penting juga untuk memvariasikan gerakan sepanjang hari dan melakukan peregangan melalui gerakan memutar dengan leher, untuk meredakan ketidaknyamanan pada tulang belakang leher. Lihat beberapa contoh latihan yang meredakan sakit leher dan punggung, yang selalu dapat Anda lakukan sebelum tidur dalam video berikut:

Olahraga teratur juga merupakan cara yang baik untuk memperkuat otot punggung, meningkatkan postur tubuh yang baik. Tidak ada olahraga yang lebih baik dari yang lain, asalkan berorientasi dengan baik dan orang tersebut suka berlatih, sehingga menjadi kebiasaan.

Apakah informasi ini membantu?

ya Tidak