Konsumsi susu sapi selama masa kehamilan tidak dilarang karena kaya akan kalsium, vitamin D, zinc, protein yang merupakan nutrisi yang sangat penting dan membawa beberapa manfaat bagi bayi dan ibu. Namun, susu harus dipasteurisasi, karena ini memastikan bahwa semua bakteri yang dapat menyebabkan beberapa penyakit telah dimusnahkan.
Untuk mendapatkan semua khasiat tersebut, wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi rata-rata 750ml susu sapi per hari. Susu juga bisa dikonsumsi dalam bentuk makanan lain seperti keju atau yogurt yunani. Usai melahirkan, bila ibu menyusui dianjurkan menambah asupan ASI menjadi 1 liter per hari. Dalam kasus intoleransi laktosa, wanita hamil dapat memilih keju yang sudah tua dan diawetkan, serta susu almond, untuk menggantikan susu sapi.
Selain meningkatkan asupan ASI, ada tindakan pencegahan diet lain yang membantu memastikan semua nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat dan perkembangan bayi yang sehat, terjamin, dan risiko kemungkinan komplikasi pada kehamilan dan bayi berkurang. Pahami seperti apa nutrisi yang seharusnya saat hamil.
Manfaat susu pada kehamilan:
1. Pembentukan plasenta
Susu memiliki protein yang penting untuk pembentukan plasenta dan untuk perkembangan serta pertumbuhan bayi, karena pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, kebutuhan untuk mencerna protein meningkat.
Protein juga ada dalam makanan seperti keju, yogurt, kacang-kacangan, kacang polong, daging, ikan, atau telur. Ketahui makanan kaya protein utama.
2. Perkembangan tulang dan gigi bayi
Salah satu nutrisi utama dalam susu adalah kalsium, yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi, tetapi juga membantu mengurangi masalah gigi ibu.
Jumlah kalsium yang harus dikonsumsi setiap hari selama kehamilan bervariasi sesuai dengan usia wanita, yaitu 1300 mg / hari, untuk wanita berusia antara 14 dan 18 tahun, dan 1000 mg / hari, untuk wanita berusia antara 19 dan 50 tahun.
Selain susu, kalsium juga dapat ditemukan dalam produk susu, seperti yogurt atau keju, dalam kangkung, tahu, atau roti gandum yang dimasak. Penting untuk memilih produk susu dengan persentase lemak yang lebih rendah, karena mereka memiliki konsentrasi kalsium yang lebih tinggi. Lihat makanan mana yang kaya kalsium.
3. Berfungsinya sistem imun
Susu mengandung seng yang membantu berfungsinya sistem kekebalan tubuh dan perkembangan neurologis bayi.
Jumlah seng yang rendah dapat menyebabkan malformasi pada bayi, kekurangan berat badan, atau dalam kasus yang parah, kematian dini.
Seng juga dapat ditemukan dalam produk susu seperti keju atau yogurt, daging sapi, sereal, atau minyak sayur seperti almond, kacang tanah, atau kenari. Cari tahu makanan mana yang kaya seng.
4. Perkembangan kognitif bayi
Susu merupakan makanan yang wajib dikonsumsi selama kehamilan karena mengandung yodium yang penting untuk perkembangan dan pertumbuhan otak dan sistem saraf bayi dan kekurangannya dapat menyebabkan kelainan kognitif.
Di sisi lain, karena susu mengandung yodium, dianjurkan selama kehamilan dan menyusui karena membantu metabolisme wanita dan membantu pembuangan urin.
Yodium juga dapat ditemukan dalam produk susu seperti keju atau yoghurt, pada ikan, terutama dari laut, kacang-kacangan atau sayuran, dan di air laut, tempat mandi di laut disarankan. Memenuhi 28 makanan kaya yodium.
5. Menjaga kesehatan usus
Minum susu selama kehamilan juga membantu menjaga kesehatan usus karena susu mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang banyak ditemukan pada susu fermentasi dan yogurt.
Konsumsi probiotik selama kehamilan memiliki pengaruh, misalnya pada usus bayi karena bakteri baik berpindah ke janin, saat melahirkan atau saat menyusui.
Selain itu, probiotik membantu pemulihan berat badan setelah melahirkan dan, dalam pencegahan obesitas, diabetes tipe 2 atau depresi.
Simak cara menurunkan berat badan di masa nifas dengan menonton video berikut ini:
Apakah minum kopi dengan susu buruk untukmu?
Minum kopi dengan susu selama kehamilan tidak ada salahnya, asalkan dalam jumlah sedang, karena kafein yang ada dalam kopi, bila berlebihan, bisa meningkatkan risiko prematuritas bahkan spontan saat naik pesawat. Oleh karena itu, makanan lain yang mengandung kafein juga harus dimakan dalam jumlah kecil. Bahkan setelah bayi lahir, saat menyusui, kafein harus dihindari untuk memastikan bayi tidak gelisah.
Jumlah kafein yang dapat dikonsumsi per hari adalah sekitar 200 hingga 300 mg, dengan satu cangkir kopi instan mengandung sekitar 60-70 mg kafein, satu cangkir espresso mengandung sekitar 100-150 mg kafein dan 200 ml teh mengandung kafein. rata-rata 47 mg kafein.
Alternatif konsumsi susu
Jika wanita tidak suka minum susu, dia dapat mengonsumsi makanan olahan susu lainnya seperti mentega, keju atau yogurt yang dipasteurisasi, atau makanan yang mengandung nutrisi yang sama dengan susu, seperti kacang-kacangan, sereal, sayuran berwarna gelap, ikan, daging, atau telur.
Tindakan pencegahan diet lainnya selama kehamilan
Seperti halnya ada kehati-hatian dalam konsumsi susu selama kehamilan, ada juga kewaspadaan penting lainnya dalam pola makan ibu hamil, karena beberapa makanan sebaiknya diutamakan karena khasiatnya, seperti makanan yang kaya zat besi, protein atau kalsium, sedangkan yang lain harus dihindari, karena dapat menyebabkan komplikasi pada kehamilan dan bayi.
Semua makanan yang dimakan mentah, harus dicuci bersih dan, sisa makanan harus dimasak dengan baik dan, makanan seperti susu dan keju yang tidak dipasteurisasi, seafood mentah atau setengah matang, ikan mentah, telur mentah atau setengah matang, harus dihindari karena dapat menyebabkan infeksi pada bayi. Memenuhi 10 makanan yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil.
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
Bibliografi
- USF CELASAÚDE. Makanan dan Gizi dalam Kehamilan. 2017. Tersedia di :. Diakses pada 07 Jan 2021
- MAIA, Camila. Konsumsi ikan selama kehamilan. Monograf dibuat dalam konteks unit Magang Kursus Magister Terpadu, 2016. University of Coimbra.
- NASCER - SÃO JOÃO. Menyusui Kehamilan. Tersedia dalam:. Diakses pada 07 Jan 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Pertanyaan tentang kopi. 2016. Tersedia di :.
- PROGRAM NASIONAL PROMOSI PANGAN SEHAT. Yodium - Pentingnya bagi kesehatan dan peran makanan. 2014. Tersedia di :. Diakses pada 07 Jan 2021
- FARIA, Carmo dkk .. Makan dengan pengetahuan tentang kehamilan dan makanan. 2006. Tersedia di :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Konsumsi kafein: apa yang harus dinasihati tentang prasangka dan kehamilan?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
- NYATA, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Mengenal susu. 2016. Tersedia di :.
- PROGRAM NASIONAL PROMOSI PANGAN SEHAT. Makanan dan Gizi dalam Kehamilan. 2014. Tersedia di :. Diakses pada 07 Jan 2021
